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Calculs de la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque maximale décline généralement, passant d'environ 220 battements par minute (BPM) pendant
différentes. On peut déterminer cette valeur plus précisément en exécutant un test de stress qu'en utilisant une formule
fréquence cardiaque au repos est d'environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut être de
conséquent, votre zone de fréquence cardiaque peut être supérieure ou inférieure de quelques battements à l'indication
de ce tableau.
progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 50 à 70 pour cent de votre fréquence
cardiaque maximale. Continuez à ce rythme, en maintenant votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus
de 20 minutes. Plus longtemps vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction
tez votre médecin pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.
Remarque : comme pour tous les programmes d'exercices et de condition physique, utilisez toujours votre jugement
lorsque vous augmentez la durée ou l'intensité de votre exercice.
F
Zo e de
c
pour un élimination optimal des
graisses)
22
F
e ce ca d a
250
196
200
191
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
109
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
e ce ca d a
e
a
a e
e ce ca d a
e
e (restez dans cette plage
e c
e o
û e de g a
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
e
151
146
128
126
91
88
70+
-
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