Recommandations Pour La Mise En Forme; Fréquence Des Exercices; Durée Des Exercices; Intensité Des Exercices - Horizon Fitness ÉLITE Série Guide D'utilisation

RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME

TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
L'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins pour
maintenir la santé cardiovasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte de poids ou de graisses, il
est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou six jours d'exercice par semaine, se rappeler
que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile de maintenir un programme
de mise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu importe si c'est le matin avant le
déjeuner, lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles télévisées le soir. L'important est que la période de
la journée choisie soit toujours disponible sans risque d'interruption. Enfin, pour qu'un programme de mise en forme
soit couronné de succès, il faut en faire l'une des priorités de la vie quotidienne. C'est pourquoi il faut dès maintenant
sortir l'agenda et y écrire les dates et heures des séances d'entraînement pour le mois à venir.
DURÉE DES EXERCICES
Pour des exercices d'aérobie, il est recommandé de travailler de 24 à 60 minutes par session. Commencer lentement
et augmenter progressivement la durée des exercices. Si le mode de vie de l'année écoulée a été sédentaire, il peut
être judicieux de maintenir les durées d'exercice à un niveau aussi bas que 5 minutes, pour commencer. Le corps a
besoin de temps pour s'ajuster à la nouvelle activité. Si l'objectif est la perte de poids, une session d'exercice plus
longue à une intensité moindre s'avère plus efficace. Une durée d'exercice de 48 minutes ou plus est recommandée
pour de meilleurs résultats de perte de poids.
INTENSITÉ DES EXERCICES
L'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur tapis roulant en préparation
d'un 5 000 mètres est plus intense que si l'objectif est simplement la mise en forme. Mais quels que soient les objectifs
à long terme, toujours commencer un programme d'entraînement avec une intensité d'effort faible. Les exercices
aérobiques n'ont pas besoin d'être douloureux pour être bénéfiques. Il existe deux façons de mesurer l'intensité d'un
exercice. La première consiste à surveiller la fréquence cardiaque (à l'aide des poignées du cardio-fréquencemètre
ou d'un capteur-émetteur de plastron sans fil, - peut être vendu séparément), l'autre consiste à évaluer le niveau
d'effort perçu par l'individu (ce qui est plus simple que cela ne paraît).
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple d'évaluer l'intensité d'un exercice consiste à évaluer le niveau d'effort perçu de l'individu. Si l'individu
est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant, c'est que l'intensité de l'exercice est trop
élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie et non pas l'épuisement. S'il devient difficile de reprendre
haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d'un effort excessif.
2