Horizon Fitness ÉLITE Série Guide D'utilisation page 30

TA B L EA U DE Z ON E S D' E F F OR T CA R DI OVA S CU LA I RE
Qu'est-ce qu'une zone d'effort cardiovasculaire ?
Une zone d'effort cardiovasculaire
informe du nombre de fois par minute
que le cœur doit battre pour atteindre
un effet d'exercice souhaité. Elle est
représentée sous la forme de pourcentage
du nombre maximal de fois que le cœur
peut battre par minute. La zone d'effort
varie d'un individu à l'autre, selon
l'âge, le niveau actuel d'entraînement
et les objectifs de conditionnement
physique personnels. L'American Heart
Association recommande que les
exercices s'inscrivent dans une zone
d'effort comprise entre 60 % et 75 %
de la fréquence cardiaque maximale
de l'individu considéré. Un novice veut
travailler à 60 % de la plage alors qu'une
personne plus entraînée veut travailler
entre 70 et 75 % de la plage. Voir le
tableau pour référence.
EXEMPLE :
Pour un utilisateur de 42 ans : trouver l'âge en bas du tableau (arrondir à 40), remonter la colonne ÂGE
jusqu'à la BARRE DE ZONE D'EFFORT. RÉSULTATS : 60 % de la fréquence cardiaque maximale = 108
battements par minute, 75 % de la fréquence cardiaque maximale = 135 battements par minute.
TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME
D'ENTRAÎNEMENT.
30
ÂGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65