Table des Matières
Publicité
Pulsations et rythme cardiaque
200
150
195
130
146
190
110
127
143
107
124
105
100%
de la fréquence cardiaque maximale
75%
de la fréquence cardiaque maximale
65%
de la fréquence cardiaque maximale
55%
de la fréquence cardiaque maximale
20
25
30
Âge
Calcul de la fréquence cardiaque d'entraînement individuelle
Votre fréquence cardiaque d'entraînement individuelle est calculée comme suit :
220 - Âge = fréquence cardiaque maximale
Cette valeur définit votre fréquence cardiaque maximale et sert de base au calcul de la fréquence cardiaque d'entraînement
individuelle. Pour ce faire, réglez la fréquence cardiaque maximale calculée à 100%.
Bien-être et santé - Zone cible = 50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale
Cette zone d'entraînement est idéale pour les débutants en surpoids et / ou plus âgés, ou les utilisateurs reprenant l'exer-
cice après une pause d'entraînement plus longue. Pendant l'exercice dans cette zone, le corps brûle environ 4-6 calories
par minute. Le pourcentage par calorie est d'environ 70 % de matières grasses, 25 % de glucides et 5 % de protéines.
Consommation de graisses - Zone cible = 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale
Cette zone d'entraînement est idéale pour les athlètes dont le but est la perte de poids. Pendant l'exercice dans cette zone,
le corps brûle environ 6-10 calories par minute. Le pourcentage par calorie est d'environ 85% de matières grasses, 10% de
glucides et 5% de protéines.
Condition physique - Zone cible = 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale
Cette zone d'entraînement est idéale pour les athlètes dont le but est d'améliorer leur endurance ou leur condition phy-
sique. Pendant l'exercice dans cette zone, le corps brûle environ 10-12 calories par minute. Le pourcentage par calorie est
d'environ 35 % de matières grasses, 60 % de glucides et 5 % de protéines.
Pour un résultat d'entraînement optimal et efficace, vous devez calculer la valeur moyenne de la zone cible souhaitée (voir
aussi tableau) :
Bien-être et santé - Moyenne de la zone cible
Consommation de graisses - moyenne de la zone cible
Condition physique - Moyenne de la zone cible
185
139
180
120
135
175
102
117
131
170
99
114
128
96
111
94
35
40
45
50
= 55 % de la fréquence cardiaque maximale
= 65 % de la fréquence cardiaque maximale
= 75 % de la fréquence cardiaque maximale
17
165
124
160
107
120
155
91
104
116
150
88
101
113
85
98
83
55
60
65
70
145
109
140
94
105
135
80
91
101
100
77
88
98
74
85
72
75
80
85
90
Publicité
Table des Matières
