Table des Matières
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Consignes d'entraînement
Mouvement de rameur – bras uniquement
Etape 1 : Préparation
Assurez-vous que vos pieds sont correctement placés sur les pédales, i.e. que la taille est réglée à celle de vos
pieds et que la sangle est fermement attachée.
Saisissez avec les deux mains, écartées d'environ 20 cm, les poignées du rameur.
Etape 2 : Position de départ
Asseyez-vous au fond du siège et gardez vos genoux légèrement fléchis.
Etape 3 :
Tenez les poignées avec les bras tendus vers l'avant, à la hauteur de votre plexus solaire.
Etape 4 : Position d'arrivée
Tirez les poignées du rameur vers vous jusqu'à toucher votre abdomen, et reculez vos épaules en même
temps.
ATTENTION :
Vos jambes doivent rester en position de départ et immobiles.
Etape 5 : Retour à la position de départ
Laissez les poignées du rameur s'éloigner de vous vers l'avant, jusqu'à ce que vos bras soient de nouveau
tendus.
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