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Exemple : Votre poids de corps est de 70 kg
Vous êtes en position haute avec 2 cordes
70 kg
x
25% (0.25)
=
17.5 kg
+
22 kg
=
39.5 kg
Conseils relatifs à l'intensité de l'exercice :
Pour obtenir la bonne intensité de travail il faut suivre ses pulsations cardiaques, il faut tenir compte de son âge et de sa
condition physique. Commencer lentement pendant les premiers mois, ne pas essayer d'atteindre le maximum de sa zone
de travail optimale immédiatement.
En général, la fréquence cardiaque maximum sera calculée en soustrayant l'âge de 220. Dans le cas d'une vie sédentaire
commencer par un programme calculé en soustrayant l'âge de 180.
ZONE DE TRAVAIL OPTIMALE.
- 220 - Age
- 60% x FC max.
- 75% x FC max.
AGE
ZONE DE TRAVAIL OPTIMALE 60% - 75%
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Pour prendre le rythme des pulsations cardiaques, posez 2 doigts sur la partie interne de votre poignée. Comptez les
pulsations pendant 6 secondes et multipliez par 10 le résultat pour obtenir le pulsations / minutes.
Il est cependant conseillé pour plus de précision de s'entraînez avec un Cardiofréquence – mètre ( montre
indiquant votre fréquence cardiaque instantanée).
Votre poids de corps
% correspondant à la hauteur haute
Résistance sans les cordes
Avec les 2 cordes
Résistance totale de l'entraînement
= Fréquence cardiaque maximum (FC max.)
= Limite inférieure de la zone de travail optimale
= Limite supérieure de la zone de travail optimale
120 - 150
117 - 146
114 - 142
111 - 139
108 - 135
105 - 131
102 - 127
99 - 124
96 - 120
93 - 116
FC MAX.
4
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
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