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Manuels Connexes pour Striale SH-6063
Sommaire des Matières pour Striale SH-6063
- Page 1 Notice d’utilisation SH-6063 Réf. 866063...
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Page 2: Entretien
Attention : Prenez connaissance de ces conseils avant d’utiliser votre appareil ! Sécurité - Lisez et conservez avec précaution ce manuel de l’utilisateur. N’utilisez ce produit que de la manière indiquée. - Cet appareil doit être assemblé et utilisé par des adultes. - Votre appareil est prévu pour une utilisation à... - Page 4 Etape 1 Etape 2...
- Page 5 Etape 3 Etape 4...
- Page 6 Etape 5...
- Page 7 Etape 6...
- Page 8 Etape 7...
- Page 9 CO M M EN CEZ P A R L E L O N G C A BL E E N H A U T 2 3 5 0 m m (2 2 ) CO M M EN CEZ P A R P A S S ER L E B O U T D U C A BL E S A NS L A B O UL E S UR L A P O UL IE N O. 1 , S UR L A P O UL IE N O.
- Page 10 CONSEILS RELATIFS AUX EXERCICES. Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à...
- Page 11 Programme pour initiés : ème ème ème 1 - 4 semaines – 8 semaines Exercice 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20 S = série R = répétitions Pour les débutants, l'intensité...
- Page 12 Position de départ : l’exercice est réalisé une jambe à la fois. Placer la jambe sous le rouleau de mousse du bas avec le genou, contre le rouleau du haut. Mouvement : plier la jambe aussi loin que possible. revenir en contrôlant le mouvement. 2 Musculation : extenseurs des jambes (quadriceps) Position de départ : assis sur l’appareil bloquer les pieds sous les mousses du bas.
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Page 13: Musculation : Pectoraux, Butterfly
4 Musculation : dorsaux, traction sur les trapèzes Position de départ : assis sur l’appareil prendre la barre par les poignées. Mouvement : abaisser la barre jusqu’à ce qu’elle touche la nuque. Laissez ensuite la charge ramener les bras en position tendue tout en contrôlant le mouvement de retour. 5 Musculation : pectoraux, Butterfly Position de départ : assis droit sur le banc, appuyé... - Page 14 6 Musculation : dorsaux, muscles des épaules Ramer en position assise Position de départ : accrochez la barre latissimus à la poulie du dessous. Assis, saisir la barre, le dos bien droit, les bras tendus. Mouvement : les mains étant écartées de la largeur des épaules, à hauteur des hanches, tirer la barre le plus loin possible vers l’arrière, puis revenir lentement à...
- Page 15 8 Musculation : triceps & épaules, élévation frontale Position de départ : debout face à la presse. Saisir la sangle. La main sur la cuisse. Mouvement : monter la main au niveau de la poitrine. Le coude est à la hauteur des épaules. Changer de bras après chaque série.
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Page 16: Pour Commander Des Pieces Detachees
10 Musculation : fléchisseurs des bras (biceps) Travail du biceps en position debout Position de départ : debout, face à l’appareil, saisir la barre par le dessous. L’écartement des mains est égale à la largeur des épaules. Les bras sont le long des jambes. Mouvement : ramener les avant-bras sur les biceps, puis revenir à...