Publicité
NL
AANBEVELING
- Dit toestel is ontworpen voor gebruik in huiselijke kring. Bij plaatsing in een sportzaal of een andere openbare ruimte en
bij commerciële toepassingen wijst de firma STRIALE elke verantwoordelijkheid af voor eventueel letsel van de gebruiker(s)
of beschadiging van het toestel.
DEZE HANDLEIDING AANDACHTIG LEZEN ALVORENS HET APPARAAT TE MONTEREN EN TE
GEBRUIKEN.VEILIGHEID
- Een arts raadplegen voor eventuele medische contra-indicaties alvorens de training te starten.
- Tijdens het gebruik geen kinderen in de buurt laten spelen. Dit toestel is geen speelgoed. U moet niet uit het oog verliezen
dat kinderen graag spelen en dat dit toestel situaties of onvoorziene gevaren kan opleveren
waarvoor de fabrikant elke verantwoordelijkheid moet afwijzen.
- Het toestel waterpas en op een vlakke ondergrond plaatsen.
- Het wordt aanbevolen passende kleding en schoenen te dragen.
BEPALING VAN UW CONDITIE
- Een goede conditie wordt bepaald door de mogelijkheid uw spieren intensief te belasten tijdens een relatief lange periode.
Tijdens de inspanning moeten uw spieren van zuurstof en andere voedingsstoffen worden voorzien en afvalstoffen worden
afgevoerd. Onze hartslag versnelt en voert een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme via de hart- en bloedvaten.
Hoe vaker u regelmatig uithoudingsoefeningen doet, hoe sterker het hart zich als een gewone spier ontwikkelt. Bij gelijkblijvend
ritme van de hartslag neemt het hartslagvolume toe. In het dagelijkse leven resulteert dit in een grotere lichamelijke weerstand,
een hogere stressbestendigheid en betere intellectuele prestaties.
TRAINING
Elke training moet als volgt worden opgebouwd:
- Warming-up van 3 tot 5 minuten, of langer na 50 jaar.
- Oefeningen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Zie hieronder.
- Afbouw van de inspanning, gevolgd door de cooling-down.
Voorbeeld van trainingsfrequentie en trainingsduur voor getrainde personen.
TRAININGSFREQUENTIE
TRAININGSDUUR
Elke dag
10 minuten
2 tot 3 maal per week
20 tot 30 minuten
1 tot 2 maal per week
60 minuten
Voor debutanten moeten de trainingsinspanning en de trainingsduur geleidelijk worden
vergroot en aan het niveau aangepast worden voor maximale doelmatigheid en veiligheid.
14
Publicité
