Publicité
GIDS VOOR ROEITRAINING
De juiste roeibeweging is de sleutel tot een succesvolle
roeitraining. De roeiinstructies vind je hieronder. Let op dit is
een suggestie. Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt,
raadpleeg dan een arts of fitnesstrainer. De roeibeweging kan
heel goed geoefend worden met de spiegel of een partner.
BINNENROLLEN
Beginsel:
•
De voeten moeten altijd in de voetsteunen worden vastgemaakt.
•
Het hoofd moet altijd recht vooruit kijken.
•
De rug moet altijd recht blijven. (buikspanning behouden)
•
De buiging van het bovenlichaam wordt uitgevoerd vanuit de heupen, niet vanaf de achterkant!
•
Houd uw knieën en ellebogen licht gebogen in de uitgestrekte posities om letsel te voorkomen.
Start-/eindpositie
•
rechtop rug
•
gestrekte benen
•
bent arms
1. Armen strekken
•
rechtop rug
•
gestrekte benen
Strek je armen uit.
2. Buigen van het bovenli-
chaam
•
rechtop rug
•
gestrekte benen
•
uitgestrekte armen
Buig je bovenlichaam
naar voren.
3. Het lichaam positioner-
en
•
rechtop rug
•
uitgestrekte armen
•
bent upper body
Buig je benen en zet de
stoel naar voren.
43
TREKKEN
4. De benen strekken
•
rechtop rug
•
uitgestrekte armen
•
bent upper body
Strek je benen en duw de
stoel naar achteren.
5. Buigen van het bovenli-
•
rechtop rug
•
gestrekte benen
•
uitgestrekte armen
Buig je bovenlichaam naar
achteren.
6. De armen buigen
•
rechtop rug
•
gestrekte benen
Trek aan de hendel onder
je borst.
NL
Publicité
