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Mouvement du dos
(sans flexions des genoux)
Cet exercice entraîne les muscles des épaules. Levez
les bras en diagonale, le côté du petit doigt pointant
vers l'avant, les épaules basses. Étirez les bras en
alternance en diagonale vers le bas et vers l'intérieur
et balancez-les à nouveau vers l'arrière. La colonne
vertébrale doit être maintenue droite. Tendez les
abdominaux et évitez un dos creux. Après 15-20
répétitions, faites une courte pause ou marchez un
peu sur place. Selon votre état de fatigue, faites une
deuxième série. Série complétée.
ill. 12
ill. 13
- 13 -
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