Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Liens rapides
Publicité
Table des Matières
Manuels Connexes pour Crivit Sports 93156
Sommaire des Matières pour Crivit Sports 93156
- Page 1 ExErcisE & BalancE Board ExErcisE & BalancE Board Kuntoilulauta Instructions for use Käyttöohje FitnEss Board FitnEss-Board Bruksanvisning Brugervejledning accEssoirE dE FitnEss FitnEss-Board Notice d’utilisation Gebruiksaanwijzing FitnEss-Board Gebrauchsanweisung IAN 93156 DE/AT/CH...
-
Page 3: Table Des Matières
Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/ Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis Contents ............... 6 Sisältö ............... 14 Technical specifications ........6 Tekniset tiedot ............ 14 Intended use ............6 Määräystenmukainen käyttö ......14 Safety notice regarding use ......6 - 7 Käyttöä koskevat turvallisuusohjeet ..14 - 15 Exercise notice ............ -
Page 6: Contents
• Please consult your doctor before you start Congratulations! your workout. Please ensure that your health With your purchase you have decided on a is in a suitable condition for the workout. high-quality product. Get to know the product • Always keep the instructions manual with the before you start to use it. -
Page 7: Exercise Notice
• the strength chart shows how much damage through wear and power is needed to pull the resistance tear bands to the corresponding length. the tolerance range for the power: • The product may only be used if it is in impec- +/- 20% (see strength chart for the ex- cable condition. -
Page 8: Workout
Workout Warming up and stretching your leg muscles Balance board (Fig. c) • Stand up straight with your right leg bent note! upwards. Hold your leg with your right hand for a while. To make this exercise easier, you this exercise requires complete ankle can hold onto something with your other hand, movement. - Page 9 recommended workout duration: • Kneel on the rubber mat and pick up the Beginners: 2-3 minutes handles on the board. Bend slightly forward and begin rocking gently back and forth. Intermediates: 5-10 minutes At the same time, keep your back straight. set-up and workout •...
- Page 10 Press-up board with resistance twist board (Fig. H) bands (Fig. G) recommended workout duration: Beginners: 2-3 minutes recommended workout duration: Intermediates: 5-10 minutes Beginners: 2-3 minutes Intermediates: 5-10 minutes set-up and workout You only need the top of the fitness board for set-up and workout this exercise.
-
Page 11: Maintenance, Storage
• Sideways rotational movements are possible in • You can also try to touch the ground with the both directions up to 40°. knee of your back stretched leg. This addition- • When you feel stable, you can work out ally stretches your upper thigh. -
Page 12: Years Warranty
Any repairs under the warranty, statutory gua- rantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 93156 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.co.uk... -
Page 13: Personal Workout Information
Personal workout information date Exercise sets sets sets repetitions repetitions repetitions Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up board with resistance bands Stretching board date Exercise sets sets sets... -
Page 14: Sisältö
• Kysy neuvoa lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat Onnittelumme! harjoittelun. Varmista, että tämäntyyppinen Olet hankkinut itsellesi korkealaatuisen tuotteen. harjoittelu ei vaaranna terveyttäsi. Tutustu tuotteeseen ennen ensimmäistä käyttöä. • Säilytä käyttöohjetta ja harjoitteluohjeita aina Lue käyttöohje huolellisesti läpi. Käytä tuotetta lähettyvilläsi. vain ohjeissa kuvatulla tavalla ja mainitussa •... -
Page 15: Harjoitteuluohjeita
• Voimataulukosta näet, kuinka paljon Kulumisesta johtuvat vaarat tarvitset voimaa, jotta voit vetää kun- • Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa toilunauhoja tiettyyn pituuteen. kunnossa. Tarkista tuote aina ennen käyttöä. Voiman toleranssialue: +/- 20 % Kuntoilulaudan turvallisuus voidaan taata vain, (kuntoilunauhojen voimataulukko jos tuote tarkistetaan säännöllisesti, ettei siinä... -
Page 16: Harjoittelu
Harjoittelu reisilihasten lämmittely ja venyttely tasapainoilulauta (kuva c) • Seiso selkä suorana, taivuta oikea jalka Huomautus! taakse ja ota oikealla kädellä kiinni nilkasta. Pysy asennossa hetki. Voit pitää toisella tämän harjoituksen saat suorittaa vain kädellä kiinni esim. seinästä tai pöydästä. jos pystyt liikuttamaan kunnolla nilkka- Toista venytys toisella jalalla. - Page 17 liikkeen suositeltu kesto: • Jos tunnet olosi varmasti, vaikeuta liikettä Aloittelijat: 2-3 minuuttia hieman asettumalla lankkuasentoon. Aseta lauta kumimatolle, ota kahvoista kiinni Edistyneet: 5-10 minuuttia ja laita jalat noin kaksi kolmasosaa vartalon laudan kokoaminen ja harjoittelu pituudesta taaksepäin. Vältä taas notkistama- Lauta pysyy suljettuna myös tämän harjoituksen sta selkää.
- Page 18 • Kiinnitä kuntoilunauhojen lenkit jalkoihisi. • Voit nostaa harjoituksen vaikeusastetta ja 1. Asetu samaan asentoon kuin harjoitellessasi vaikutusta koukistamalla polviasi. punnerruslaudalla ilman kuntoilunauhoja. • Kun tunnet olosi varmaksi voit muuttaa käsiesi Kätesi pitävät kahvoista kiinni, jalat on asetettu asentoa. Nosta ne esim. pääsi yläpuolelle rinnakkain lattialle.
-
Page 19: Hoito Ja Säilytys
älä notkista selkää. Kädet tukevat niskaa korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut kevyesti päätä painamatta. korjaukset ovat maksullisia. • Venytä reisien takaosaa asettumalla laudalle IAN: 93156 niin, että varpaat osoittavat hieman ylöspäin. Huolto Suomi Pidä jalat suorina. Yritä sitten koskettaa var- Tel.: 010309 3582 paita sormenpäilläsi. -
Page 20: Henkilökohtaiset Harjoittelutiedot
Harjoittelutaulukko Päivämäärä liike sarjat toistot sarjat toistot sarjat toistot Tasapainolauta Tasapainolauta ja kahvat Tasapainolauta ja fitnessnauhat Pyörivä levy Punnerruslauta Pyörivä levy ja fitnessnauhat Punnerruslauta ja fitnessnauhat Venyttelylauta Päivämäärä liike sarjat toistot sarjat toistot sarjat toistot Tasapainolauta Tasapainolauta ja kahvat Tasapainolauta ja fitnessnauhat Pyörivä... -
Page 22: Innehåll
• Konsultera läkare innan du börjar träna. Grattis! Förvissa dig om, att ditt hälsotillstånd är Med ditt köp har du bestämt dig för en högvär- lämpligt för träningen. dig produkt. Lär känna produkten innan första • Förvara alltid bruksanvisningen med övningsin- användningen. -
Page 23: Träningsinformation
• Krafttabellen visar vilken kraft som risker på grund av slitage krävs för att man ska kunna dra • Artikeln får endast användas i felfritt skick. ut träningsbanden till motsvarande Kontrollera artikeln före varje användning. längd. toleransområde för kraft: Din Fitness Boards säkerhet kan endast ga- +/- 20 % (krafttabell expander se ranteras, om den kontrolleras regelbundet med tekniska data). -
Page 24: Träning
träning uppvärmning och stretching av benmusklerna Balance board (bild c) • Ställ dig rakt och håll fast det böjda högra Hänvisning! benet en stund med handen. För att lättare kunna utföra denna övning kan du hålla fast denna övning får endast utföras om dig med en hand, t.ex. - Page 25 Balance board med tränings- För att senare ta bort handtagen drar du hårt i dem samtidigt som du skakar dem lätt. Gummi- band (bild d) mattan används vid denna övning som underlag oBs! för ditt knä. Håll ryggen rak. Undvik svankrygg. denna övning får endast utföras om din •...
- Page 26 Press-up board med tränings- twist board (bild H) band (bild G) rekommenderad träningstid: Nybörjare: 2-3 minuter rekommenderad träningstid: Erfarna utövare: 5-10 minuter Nybörjare: 2-3 minuter Erfarna utövare: 5-10 minuter Montering och träning För den här övningen behöver du endast ovan- Montering och träning sidan på...
-
Page 27: Skötsel, Förvaring
• När du känner dig säker kommer armarna till • Du kan dessutom röra vid golvet med ditt användning. Prova med armrörelser i olika rik- bakre knä. På detta sätt sträcker du ut det tningar. Rör armarna samtidigt eller rör vänstra övre låret ytterligare. -
Page 28: Års Garanti
Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio- ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta och reparerade delar. Reparationer som måste utföras efter garantins utgång är kostnadspliktiga. IAN: 93156 Service Sverige Tel.: 0770 930739 E-Mail: deltasport@lidl.se Service Suomi Tel.:... -
Page 29: Personlig Träningsdata
Personliga träningsdata datum Övning reps reps reps Balance-board Balance-board med handtag Balance-board med träningsband Twist-board Press-up-board Twist-board med träningsband Press-up-board med träningsband Stretching-board datum Övning reps reps reps Balance-board Balance-board med handtag Balance-board med träningsband Twist-board Press-up-board Twist-board med träningsband Press-up-board med träningsband Stretching-board... -
Page 30: Levering
• Konsulter Deres læge inden De begynder med Tillykke! træningen. Vær sikker på at De sundhedsmæs- Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. sigt er egnet til træningen. Gør dig fortrolig med produktet inden den første • Opbevar altid betjeningsvejledningen med ibrugtagning. -
Page 31: Træningsanvisninger
• Krafttabellen viser hvilken kraft der Farer gennem slid er brug for, for at trække trænings- • Artiklen må kun anvendes i fejlfri tilstand. båndene til den tilsvarende længde. Kontrollér artiklen inden hver brug. Fitness- toleranceområde for kraften: +/- 20% boardeds sikkerhed kan kun garanteres, når (krafttabel expander, se under teknis- det regelmæssigt kontrolleres for skader og... -
Page 32: Træning
træning opvarmning og stræk af benmusklerne Balance-board (Bill. c) • Stå oprejst og hold med højre hånd det højre Henvisning! bøjede ben fast et stykke tid. For lettere at kun- ne gennemføre denne øvelse kan du med den denne øvelse må de kun udføre ved anden hånd f.eks. - Page 33 anbefalet varighed: • Når du føler dig stærk nok, så fortsæt med Nybegyndere: 2-3 minutter denne øvelse i håndliggende stilling. Til det stiller du boarded på gummimåtten, tager Øvede: 5-10 minutter grebene i hænderne og sætter fødderne opbygning og træning med omkring to trediedele af kroppens læng- Boarded forbliver også...
- Page 34 Press-up-Board med trænings- twistboard (Bill. H) bånd (Bill. G) anbefalet varighed: Nybegyndere: 2-3 minutter anbefalet varighed: Øvede: 5-10 minutter Nybegyndere: 2-3 minutter Øvede: 5-10 minutter opbygning og træning Ved denne øvelse har du kun brug for kondi- opbygning og træning boardeds overside.
-
Page 35: Pleje, Opbevaring
• Drejebevægelserne til siden er op til 40° i • Du kan samtidig, med det bagerste knæ, begge retninger mulige. berøre gulvet. Derigennem strækker du • Når du føler dig sikker, kommer dine arme til overlåret yderligere. • Sit-Ups: indsats. Afprøv armbevægelserne i forskellige retninger. -
Page 36: Års Garanti
Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparationer forbundet med omkostninger. IAN: 93156 Service Danmark Tel.: 32 710005 E-Mail: deltasport@lidl.dk Reservedele til deres produkt finder de også under:... -
Page 37: Personlige Træningsdata
Personlige træningsdata dato Øvelse satser Gentagelser satser Gentagelser satser Gentagelser Balanceboard Balanceboard med greb Balanceboard med træningsbånd Twistboard Press-Up-board Twistboard med træningsbånd Press-Up-board med træningsbånd Stretchingboard dato Øvelse satser Gentagelser satser Gentagelser satser Gentagelser Balanceboard Balanceboard med greb Balanceboard med træningsbånd Twistboard Press-Up-board... -
Page 38: Contenu
• Consultez votre médecin généraliste avant Félicitations ! de commencer l’entraînement. Assurez-vous Vous avez acquéri un produit de haute qualité. que vous êtes physiquement apte à effectuer Apprenez à connaître le produit avant sa pre- l’entraînement. mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le •... -
Page 39: Indications Relatives À L'entraînement
• Respectez les enchaînements de mouvements Prudence particulière – définis. risque de blessure pour les attention ! Evitez les entraîne enfants ! ments trop intensifs ! • Ne laissez pas les enfants utiliser ce produit Si vous commencez seulement votre entraîne- sans surveillance. -
Page 40: Échauffer Les Bras Et Les Épaules
Échauffer les bras et les épaules aperçu des groupes de muscles • étendez un bras devant votre poitrine et sollicités appuyez-le avec l‘autre main doucement les groupes de muscles suivants sont contre votre corps. Après un instant, changez sollicités principalement au cours des de bras. -
Page 41: Entraînement
Entraînement Planche d‘équilibre avec élastiques (ill. d) Planche d’équilibre (ill. c) rEMarQuE ! attention ! ne réalisez cet exercice que si les articu- lations de vos chevilles sont en parfaite Vous ne pouvez effectuer cet exercice condition. En cas de doute, consultez que si vos chevilles sont parfaitement votre médecin ! mobiles. -
Page 42: Planche D'équilibre Avec Poignées (Ill. E)
Planche d‘équilibre avec • Vous pouvez varier cet exercice en décollant les pieds du sol et en les croisant derrière les poignées (ill. E) fesses. Il s‘agit d‘une variante des pompes. durée recommandée : • Pour renforcer les muscles des jambes, mettez- Débutants : 2-3 minutes vous en position agenouillée, décollez un Avancés : 5-10 minutes... -
Page 43: Planche De Twist (Ill. H) Durée Recommandée
• En position allongée, disposez vos pieds • Si vous êtes vraiment sûr, vous pouvez modifier comme vous le feriez en position debout, à la position de vos bras. Passez-les par exemple 90° sur la planche. au dessus de la tête tout en continuant vos mouvements. -
Page 44: Planche De Stretching (Ill. J) Durée Recommandée
Regardez ce faisant vers l‘avant période de garantie. et évitez de vous cambrer. Les mains sont pla- IAN : 93156 cées derrière la tête sans exercer de pression. Service Belgique • Pour étirer tous les muscles arrière des jambes, Tel. -
Page 45: Données Personnelles D'entraînement
données personnelles d‘entraînement date Exercice Mouvements répétitions Mouvements répétitions Mouvements répétitions Planche d‘équilibre Planche d‘équilibre avec poignées Planche d‘équilibre avec élastiques Planche de twist Planche de press-up Planche de twist avec élastiques Planche de press-up avec élastiques Planche de stretching date Exercice Mouvements... -
Page 46: Leveromvang
Veiligheidsinstructies Hartelijk gefeliciteerd! voor het gebruik Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor Waarschuwing! Gevaar voor letsel! de eerste ingebruikname vertrouwd met het • Dit fitness-board is ontwikkeld voor een maxi- product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing maal lichaamsgewicht van 100 kg. -
Page 47: Trainingsinstructies
let op! Vermijd een te hoge Wees bijzonder voorzichtig – trainingsintensiteit! letselgevaar voor kinderen! Als u begint met trainen, zijn 2-3 minuten per • Laat kinderen het product nooit zonder toe- oefening voldoende. Bij dagelijkse training kunt zicht gebruiken. Maak op het juiste gebruik u de duur na ongeveer een week op 5-10 minu- van het product attent en houd het kind in de ten verhogen. - Page 48 Warming-up van de armen en overzicht van te trainen schouders spiergroepen • Houd uw arm zijdelings gestrekt voor uw borst de volgende spiergroepen worden en druk deze met de andere hand voorzichtig bij de desbetreffende oefeningen tegen uw lichaam. Doe hetzelfde ook met de hoofdzakelijk getraind: andere arm.
-
Page 49: Training
training Balance-board met trainings- banden (afb. d) Balance-board (afb. c) oPMErKinG! opmerking! deze oefening mag u alleen bij volle- dige beweegbaarheid van de enkel deze oefening mag u alleen bij volle- uitvoeren. in geval van twijfel dient u dige beweegbaarheid van de enkel contact op te nemen met uw arts! uitvoeren. - Page 50 Balance-board met handvatten • U kunt deze oefening afwisselen, door de voeten van de vloer te nemen en ze achter uw (afb. E) achterwerk te kruisen. Hierbij gaat het om een aanbevolen duur: variant van de push-up. Beginners: 2-3 minuten •...
- Page 51 • Plaats in liggende positie de voeten, alsof u twistboard met trainingsbanden staat, in een hoek van 90° op het board. (afb. i) • Pak de grepen van de trainingsbanden in uw aanbevolen duur: handen en houd ze in een hoek van 90° Beginners: 2-3 minuten naast het lichaam.
-
Page 52: Onderhoud, Opbergen
Na afloop van de garantieperiode dienen even- voren en voorkom een holle rug. De handen tuele reparaties te worden betaald. bevinden zich achter uw hoofd, zonder druk IAN: 93156 uit te oefenen. Service België • Om de complete achterste beenspieren te Tel.:... -
Page 53: Persoonlijke Trainingsgegevens
Persoonlijke trainingsgegevens datum oefening aantal sets Herhalingen aantal sets Herhalingen aantal sets Herhalingen Balance-board Balance-board met handvatten Balance-board met trainingsbanden Twistboard Press-up-board Twistboard met trainingsbanden Push-up-board met trainingsbanden Stretching-board datum oefening aantal sets Herhalingen aantal sets Herhalingen aantal sets Herhalingen Balance-board Balance-board met handvatten... -
Page 54: Lieferumfang
sicherheitshinweise zur Herzlichen Glückwunsch! Benutzung Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwer- tiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor Warnung! Verletzungsgefahr! der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut. • Dieses Fitness-Board ist für ein maximales Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. -
Page 55: Trainingshinweise
• Wenn Sie das Produkt als Balance-Board mit • Halten Sie sich an die vorgegebenen Trainingsbändern verwenden, stellen Sie sich Bewegungsabläufe. nie auf die Drehscheibe. achtung! Vermeiden sie eine zu hohe trainingsintensität! Besondere Vorsicht – Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind Verletzungsgefahr für Kinder! 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. - Page 56 aufwärmen der arme und Übersicht beanspruchter schultern Muskelgruppen • Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Folgende Muskelgruppen werden bei Brust und drücken Sie ihn mit der anderen den jeweiligen Übungen hauptsächlich Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie beansprucht: nach einer Weile den Arm.
-
Page 57: Training
training Balance-Board mit trainings- bändern (abb. d) Balance-Board (abb. c) HinWEis! Hinweis! diese Übung dürfen sie nur bei vollkom- mener sprunggelenksbeweglichkeit diese Übung dürfen sie nur bei vollkom- ausführen. im Zweifelsfall kontaktieren mener sprunggelenksbeweglichkeit sie ihren arzt! ausführen. im Zweifelsfall kontaktieren Stellen Sie sich während der Nutzung als sie ihren arzt! Balance-Board mit Trainingsbändern nie auf die... - Page 58 Balance-Board mit Griffen • Sie können diese Übung variieren, indem Sie die Füße vom Boden nehmen und hinter dem (abb. E) Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um Empfohlene dauer: eine Variante der Liegestütze. Anfänger: 2-3 Minuten • Zur Stärkung der Beinmuskulatur nehmen Sie Fortgeschrittene: 5-10 Minuten in kniender Position ein Knie vom Boden und aufbau und training...
- Page 59 • Stellen Sie in liegender Position die Füße, wie twist-Board mit trainings- als würden Sie darauf stehen, im 90° Winkel bändern (abb. i) auf das Board. Empfohlene dauer: • Nehmen Sie die Griffe der Trainingsbänder Anfänger: 2-3 Minuten in Ihre Hände und halten Sie sie im 90° Fortgeschrittene: 5-10 Minuten Winkel neben dem Körper.
-
Page 60: Pflege, Lagerung
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- sam in Richtung Ihrer Knie. Schauen Sie dabei ren sind kostenpflichtig. nach vorne und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. IAN: 93156 Die Hände liegen am Hinterkopf, ohne Druck auszuüben. Service Deutschland • Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein- Tel.:... -
Page 61: Persönliche Trainingsdaten
Persönliche trainingsdaten datum Übung sätze sätze sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-Up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-Up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board datum Übung sätze sätze sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board... - Page 64 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2013 Delta-Sport-Nr.: FB-1539 IAN 93156 DE/AT/CH...