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Manuels Connexes pour Crivit Sports 78296
Sommaire des Matières pour Crivit Sports 78296
- Page 1 FITNESS-BOARD FITNESS-BOARD AccESSOIRE DE FITNESS Bedienungsanleitung Notice d’utilisation FITNESS BOARD FITNESS-BOARD Istruzioni d‘uso Gebruiksaanwijzing EXERcISE & BALANcE BOARD Instructions for use IAN 78296 DE/AT/CH...
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Page 3: Table Des Matières
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Inhoudsopgave/Contents Bedienungsanleitung Notice d’utilisation Lieferumfang ............6 Contenu .............. 14 Technische Daten ..........6 Caractéristiques techniques ......14 Bestimmungsgemäße Verwendung ....6 Utilisation conforme ........... 14 Sicherheitshinweise zur Benutzung ....6 - 7 Consignes de sécurité relatives à Trainingshinweise ..........7 l‘utilisation ........... -
Page 6: 1 X Bedienungsanleitung
Sicherheitshinweise zur Herzlichen Glückwunsch! Benutzung Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwer- tiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor - Die maximale Belastbarkeit des Fitness-Boards der ersten Verwendung mit dem Produkt vertraut. beträgt 100 kg. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende - Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung, ob das Bedienungsanleitung. -
Page 7: Trainingshinweise
- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand - Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem verwendet werden. Verwenden Sie nur Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich Original-Ersatzteile. an die Bewegungsabläufe und überschätzen - Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, Sie sich nicht. - Page 8 Aufwärmen der Arme und Übersicht beanspruchter Schultern Muskelgruppen • Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Folgende Muskelgruppen werden bei Brust und drücken Sie ihn mit der anderen den jeweiligen Übungen hauptsächlich Hand vorsichtig zum Körper. Wechseln Sie beansprucht: nach einer Weile den Arm.
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Page 9: Training
Training Balance-Board mit Trainings- bändern (Abb. D) Balance-Board (Abb. c) HINWEIS! HINWEIS! Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom- Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom- mener Sprunggelenksbeweglichkeit mener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt! Sie Ihren Arzt! Stellen Sie sich während der Nutzung als Stellen Sie sich während der Nutzung als... - Page 10 Balance-Board mit Griffen • Sie können diese Übung variieren, indem Sie die Füße vom Boden nehmen und hinter dem (Abb. E) Gesäß überkreuzen. Dabei handelt es sich um Empfohlene Dauer: eine Variante der Liegestütze. Anfänger: 2-3 Minuten • Zur Stärkung der Beinmuskulatur nehmen Sie Fortgeschrittene: 5-10 Minuten in kniender Position ein Knie vom Boden und Aufbau und Training...
- Page 11 Twist-Board (Abb. H) • Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu 40° in beide Richtungen möglich. Empfohlene Dauer: • Wenn Sie sich sicher fühlen, kommen Ihre Anfänger: 2-3 Minuten Arme zum Einsatz. Probieren Sie Armbewe- Fortgeschrittene: 5-10 Minuten gungen in verschiedene Richtungen aus. Aufbau und Training Bewegen Sie die Arme gleichzeitig oder Bei dieser Übung benötigen Sie nur die Ober-...
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Page 12: Pflege Und Lagerung
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- auszuüben. ren sind kostenpflichtig. • Zur Dehnung der gesamten hinteren Bein- IAN: 78296 muskulatur stellen Sie sich mit nach oben geknickten Füßen auf das Board. Halten Sie Service Deutschland die Beine durchgestreckt. Nun versuchen Sie, Tel.:... -
Page 13: Persönliche Trainingsdaten
Persönliche Trainingsdaten Datum Übung Sätze Sätze Sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-Up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-Up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board Datum Übung Sätze Sätze Sätze Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board... -
Page 14: Contenu
consignes de sécurité Félicitations ! relatives à l‘utilisation Vous avez acquéri un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa pre- - La charge maximale de la planche fitness est mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le de 100 kg. -
Page 15: Echauffement Et Étirements
- Utilisez l‘article uniquement sur une surface - Effectuez les exercices à un rythme régulier. dure, plane et ne l‘installez pas à proximité Respirez calmement. Respectez les mou- d‘escaliers ou de rebords. vements indiqués et ne vous surestimez pas. - Pendant l‘utilisation en tant que planche Expirez lorsque vous tendez les muscles et d‘équilibre, ne vous placez jamais avec les inspirez lorsque vous les détendez. -
Page 16: Échauffer Les Bras Et Les Épaules
Échauffer les bras et les épaules Aperçu des groupes de muscles • étendez un bras devant votre poitrine et sollicités appuyez-le avec l‘autre main doucement Les groupes de muscles suivants sont contre votre corps. Après un instant, changez sollicités principalement au cours des de bras. -
Page 17: Entraînement Planche D'équilibre (Ill. C)
Entraînement Planche d‘équilibre avec élastiques (ill. D) Planche d‘équilibre (ill. c) REMARQUE ! REMARQUE ! Ne réalisez cet exercice que si les articu- Ne réalisez cet exercice que si les articu- lations de vos chevilles sont en parfaite lations de vos chevilles sont en parfaite condition. -
Page 18: Planche D'équilibre Avec Poignées (Ill. E)
Planche d‘équilibre avec • Vous pouvez varier cet exercice en décollant les pieds du sol et en les croisant derrière les poignées (ill. E) fesses. Il s‘agit d‘une variante des pompes. Durée recommandée : • Pour renforcer les muscles des jambes, mettez- Débutants : 2-3 minutes vous en position agenouillée, décollez un Avancés : 5-10 minutes... -
Page 19: Planche De Twist (Ill. H) Durée Recommandée
Planche de twist (ill. H) • Commencez lentement. Servez-vous des bandes tout d’abord pour vous stabiliser. Durée recommandée : Effectuez les mêmes mouvements que sur la Débutants : 2-3 minutes planche de twist sans les bandes. Avancés : 5-10 minutes •... -
Page 20: Entretien Et Rangement
à la charge de l’acheteur à la fin de la maintenant de toucher vos orteils avec le bout période de garantie. des doigts. Répétez cet exercice plusieurs fois. IAN : 78296 Entretien et rangement Service Suisse Tel. : 0842 665566 Toujours ranger l‘article dans un endroit sec,... -
Page 21: Données Personnelles D'entraînement
Données personnelles d‘entraînement Date Exercice Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Mouvements Répétitions Planche d‘équilibre Planche d‘équilibre avec poignées Planche d‘équilibre avec élastiques Planche de twist Planche de press-up Planche de twist avec élastiques Planche de press-up avec élastiques Planche de stretching Date Exercice Mouvements... -
Page 22: Istruzioni D'uso
- Prima di cominciare l’allenamento, consultare Congratulazioni! un medico per accertarsi di essere idonei per Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto gli esercizi che si intende eseguire. altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro- - Utilizzare l’attrezzo seguendo scrupolosamen- dotto prima di prenderlo in funzione. -
Page 23: Consigli Per L'allenamento
- Proteggere l’attrezzo da temperature molto - Non sopravvalutare le proprie forze: quando elevate e dall’umidità. si comincia con l’allenamento, non dedicare - Assicurarsi che l’attrezzo sia in sicurezza, ad ogni esercizio più di 2-3 minuti. Se ci si evitando così che la Fitness-Board possa allena quotidianamente, il tempo dedicato ad scivolare, ed utilizzare sempre il tappetino ogni esercizio può... -
Page 24: Muscoli Sollecitati Durante L'allenamento
Riscaldamento di braccia e Muscoli sollecitati durante spalle l’allenamento • Stendere un braccio lateralmente all’altezza Durante i rispettivi esercizi vengono del petto e spingerlo delicatamente con l’altra sollecitati i seguenti muscoli: mano verso il corpo. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio dopo alcuni minuti. Fare pressio- Fig. - Page 25 Allenamento Balance-Board con nastri (fig. D) AVVERTANZA! Balance-Board (fig. c) Questo esercizio deve essere eseguito AVVERTANZA! esclusivamente dopo che i muscoli sono Questo esercizio deve essere eseguito stati adeguatamente riscaldati e si tro- esclusivamente dopo che i muscoli sono vano in uno stato di perfetta elasticità. stati adeguatamente riscaldati e si tro- In caso di dubbi rivolgersi al proprio vano in uno stato di perfetta elasticità.
- Page 26 Balance-Board con maniglie • E’ possibile variare l’esercizio incrociando i piedi dietro alle natiche ed eseguendo così (fig. E) una variazione delle flessioni. Durata consigliata: • Per rinforzare la muscolatura delle gambe, Principianti: 2-3 minuti inginocchiarsi e successivamente sollevare Esperti: 5-10 minuti un ginocchio da terra.
- Page 27 Twist-Board (fig. H) • E’possibile eseguire movimenti rotatori fino a 40° in entrambe le direzioni. Durata consigliata: • Quando ci si sente sicuri, si potrà inserire Principianti: 2-3 minuti anche movimenti con le braccia: sperimentare Esperti: 5-10 minuti movimenti con le braccia in diverse direzioni, Descrizione dell’esercizio e allenamento muovendole contemporaneamente o alter- Per eseguire questo esercizio è...
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Page 28: Manutenzione, Conservazione
Conservare l’articolo asciutto e pulito in una scadenza della garanzia verranno effettuate a stanza con clima temperato. pagamento. IMPORTANTE! Pulire esclusivamente con IAN: 78296 acqua, mai con detergenti aggressivi. Terminata l’operazione di pulizia, asciugare Assistenza Svizzera con un panno asciutto. -
Page 29: Informazioni Personali Per L'allenamento
Informazioni personali per l’allenamento Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con nastri Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con nastri Press-up-Board con nastri Stretching-Board Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con nastri Twist-Board... -
Page 30: Leveromvang
Veiligheidsinstructies voor Hartelijk gefeliciteerd! het gebruik Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor - De maximale belastbaarheid van het de eerste ingebruikname vertrouwd met het fitnessboard bedraagt 100 kg. product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing - Controleer voor ieder gebruik of het board aandachtig door. -
Page 31: Trainingsinstructies
- Gebruik het product alleen op een stevige, - Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo vlakke ondergrond en plaats hem niet in de uit. Adem rustig. Houd de bewegingsafloop in buurt van trappen of verhogingen. acht en overschat uzelf niet. Adem bij het aan - Ga tijdens het gebruik als balance-board met spannen van de spieren uit, bij het ontspannen trainingsbanden nooit op de draaischijf staan! - Page 32 Warming-up van de armen en Overzicht van te trainen schouders spiergroepen • Houd uw arm zijdelings gestrekt voor uw borst De volgende spiergroepen worden en druk deze met de andere hand voorzichtig bij de desbetreffende oefeningen tegen uw lichaam. Doe hetzelfde ook met de hoofdzakelijk getraind: andere arm.
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Page 33: Training
Training Balance-board met trainings- banden (afb. D) Balance-board (afb. c) OPMERKING! OPMERKING! Deze oefening mag u alleen bij volle- Deze oefening mag u alleen bij volle- dige beweegbaarheid van de enkel dige beweegbaarheid van de enkel uitvoeren. In geval van twijfel dient u uitvoeren. - Page 34 Balance-board met handvatten • U kunt deze oefening afwisselen, door de voeten van de vloer te nemen en ze achter uw (afb. E) achterwerk te kruisen. Hierbij gaat het om een Aanbevolen duur: variant van de push-up. Beginners: 2-3 minuten •...
- Page 35 Twistboard (afb. H) • Begin langzaam. Gebruik de trainingsbanden in eerste instantie ter stabilisatie. Voer dezelfde Aanbevolen duur: bewegingen uit als bij het twistboard-training Beginners: 2-3 minuten zonder banden. Gevorderden: 5-10 minuten • De zijdelingse draaibewegingen zijn tot 40° Montage en training in beide richtingen mogelijk.
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Page 36: Onderhoud En Opbergen
Na afloop van de garantieperiode dienen even- • Om de complete achterste beenspieren te tuele reparaties te worden betaald. stretchen gaat u met naar boven geknikte IAN: 78296 voeten op het board staan. Houd uw benen doorgestrekt. Probeer nu, met de vingertoppen Service Nederland uw tenen aan te raken. -
Page 37: Persoonlijke Trainingsgegevens
Persoonlijke trainingsgegevens Datum Oefening Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Balance-board Balance-board met handvatten Balance-board met trainingsbanden Twistboard Press-up-board Twistboard met trainingsbanden Push-up-board met trainingsbanden Stretching-board Datum Oefening Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Balance-board Balance-board met handvatten... -
Page 38: 1 X Instructions For Use
Safety instructions Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to - The maximum weight capacity is 100kg. know the product before you start to use it. - Before each use, check that the board has Carefully read the following operating instruc- been correctly assembled for the respective tions. -
Page 39: Workout Tips
- This equipment must only be used in good - Perform the exercises at a consistent speed. condition. Only use original spare parts. Your breathing should be calm. Keep to the - Only use the equipment on firm, even surfaces movement sequences and do not overestimate and do not use near stairs or on landings. - Page 40 Warming up your arms and Overview of the exercised shoulders muscle groups • Stretch one arm out sideways in front of your The following muscle groups are chest and using your other hand, carefully primarily focussed on during the press it towards your body. After a while corresponding exercises: change arms.
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Page 41: Workout
Workout Balance board with resistance bands (Fig. D) Balance board (Fig. c) NOTE: NOTE: NOTE: You must only perform this exercise if You must only perform this exercise if your ankles are fully mobile. If in doubt, your ankles are fully mobile. If in doubt, please consult your doctor. - Page 42 Balance board with handles • To strengthen your leg muscles, take one knee off the floor while kneeling and stretch your (Fig. E) leg slowly a few times upwards behind you. Recommended workout duration: Then change legs. You can also alternate after Beginners: 2-3 minutes each stretch.
- Page 43 Twist board (fig. H) • Sideways rotational movements are possible in both directions up to 40°. Recommended workout duration: • When you feel stable, you can work out Beginners: 2-3 minutes your arms next. Try arm movements in different Intermediates: 5-10 minutes directions.
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Page 44: Maintenance And Storage
Repairs after the warranty The product must be stored dry and clean at are subject to a charge. normal room temperature. IAN: 78296 IMPORTANT! Only clean using water; never Service Great Britain with aggressive cleaning products. Wipe dry Tel.:... -
Page 45: Personal Workout Information
Personal workout information Date Exercise Sets Sets Sets Repetitions Repetitions Repetitions Balance board Balance board with handles Balance board with resistance bands Twist board Press-up board Twist board with resistance bands Press-up board with resistance bands Stretching board Date Exercise Sets Sets Sets... - Page 48 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2012 Delta-Sport-Nr.: FB-1539 IAN 78296 DE/AT/CH...