ISE SY-T2708 Manuel D'utilisateur page 115

ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in un riscaldamento, un esercizio aero-
bico e un raffreddamento. Esegui l'intero programma almeno due e preferibilmente tre
volte a settimana, riposando un giorno tra un allenamento e l'altro. Dopo alcuni mesi,
puoi aumentare i tuoi allenamenti a quattro o cinque volte a settimana.
Lo scopo del riscaldamento è quello di preparare il corpo all'esercizio e di minimizzare le
lesioni. Riscaldatevi da due a cinque minuti prima dell'allenamento di forza o dell'esercizio
aerobico. Eseguire attività che aumentano la frequenza cardiaca e riscaldano i muscoli che
lavorano. Le attività possono includere la camminata veloce, il jogging, i salti mortali, il salto
della corda e la corsa sul posto.
Lo stretching quando i muscoli sono caldi dopo un adeguato riscaldamento e di nuovo dopo la
sessione di allenamento di forza o aerobico è molto importante. I muscoli si allungano più
facilmente in questi momenti a causa della loro temperatura elevata, il che riduce notevol-
mente il rischio di lesioni. Lo stretching dovrebbe essere mantenuto per 15-30 secondi.
TOCCA DI TOCCO
Lo scopo del raffreddamento è di riportare il corpo al suo stato normale o quasi normale di
riposo alla fine di ogni sessione di esercizio. Un adeguato raffreddamento abbassa lentamente
la frequenza cardiaca e permette al sangue di tornare al cuore.
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60335-1.
RISCALDAMENTO
STRETCHING
TRATTO INTERNO
COSCIA
DEL PIEDE
STIRAMENTO DEL
BICIPITE FEMORALE
STRETCHING
TRATTO DI ACHILLE
TRATTO LATERALE
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