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Wechseln Sie die Seiten. Zusätzlich können Sie mit den
Armen eine Gegenbewegung machen.
(V) Hantelziehen
Stellen Sie das Stepboard mit komplett aufgestellten
Standfüßen auf.
Knien Sie sich mit einem Bein auf den Step und stützen
Sie sich mit dem anderen Fuß auf dem Boden sowie mit
einer Hand auf dem Step ab. Nehmen Sie mit der
freien Hand eine Kurzhantel. Beugen Sie nun den Arm
und ziehen Sie die Hand nach oben. Halten Sie diese
Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangspo-
sition zurück. Wechseln Sie die Seiten.
(VI) Butterfly oben
Stellen Sie das Stepboard mit komplett aufgestellten
Standfüßen auf. Klappen Sie die Lehne der Stepbank
auf und arretieren Sie diese.
Setzen Sie sich auf die Stepbank und lehnen Sie sich
mit dem Rücken an. Stellen Sie die Füße vor dem Kör-
per mit gebeugten Knien für mehr Stabilität auf den
Boden. Nehmen Sie in jede Hand etwa auf Schulterhö-
he den Griff eines Trainingsbands. Strecken Sie nun die
Arme nach oben aus. Halten Sie diese Position kurz
und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(VII) Bizeps
Stellen Sie das Stepboard mit komplett aufgestellten
Standfüßen auf. Klappen Sie die Lehne der Stepbank
auf und arretieren Sie diese.
Setzen Sie sich auf die Stepbank und lehnen Sie sich
mit dem Rücken an. Stellen Sie die Füße vor dem Kör-
per mit gebeugten Knien für mehr Stabilität auf den
Boden. Nehmen Sie in jede Hand etwa auf Hüfthöhe
den Griff eines Trainingsbands. Beugen Sie nun die
Arme und führen die Hände nach oben. Achten Sie
darauf, dass die Ellenbogen während der gesamten
Bewegung stabil an den Körperseiten bleiben. Halten
Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück.
(VIII) Dips
Stellen Sie das Stepboard mit komplett aufgestellten
Standfüßen auf.
Setzen Sie sich senkrecht vor die Stepbank. Legen Sie
nun beide Hände mit nach innen zeigenden Daumen
auf die Stepbank und strecken Sie die Arme, um so
Ihren Körper in die Luft zu heben. Beugen Sie die Arme
wieder und senken Sie den Körper ab. Heben Sie ihn
nun wieder an.
(IX) Sit-Ups
Stellen Sie das Stepboard mit einem aufgestellten und
einem eingeklappten Standfuß auf.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Stepbank und
stellen Sie die Füße auf der abgesenkten Seite vor dem
Körper mit gebeugten Knien für mehr Stabilität auf den
Boden. Nehmen Sie nun Ihre Arme seitlich neben den
Kopf oder vor die Brust und heben Sie den Oberkörper
in Richtung Knie an. Halten Sie diese Position kurz und
kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(X) Rücken
Stellen Sie das Stepboard mit einem aufgestellten und
einem eingeklappten Standfuß auf.
Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Stepbank. Stre-
cken Sie nun den Körper und heben Sie die Beine an.
Nehmen Sie nun Ihre Arme seitlich neben oder vor den
Kopf und heben Sie den Oberkörper ebenfalls an.
Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in
die Ausgangsposition zurück.
6 6 6 6
W W W W
P P P P
ARTUNG UND
ARTUNG UND
ARTUNG UND
ARTUNG UND
FLEGE
FLEGE
FLEGE
FLEGE
Nachdem Training sollten Sie die folgenden Schritte
durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen
Gerät haben:
1.
Falten Sie das Gerät zusammen und lagern Sie
es möglichst so, dass es niemanden stört.
2.
Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit
einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie,
dass die Komponenten durch trocknenden
Schweiß verunreinigt werden.
Bei normalen Bedingungen und Gebrauch ist Ihr Fit-
nessgerät wartungsfrei. Trotzdem ist der Nutzer dafür
verantwortlich, alle Teile regelmäßig auf festen Sitz und
die Leistung beeinträchtigen Verschleiß zu überprüfen.
Achten Sie gemäß EN ISO 20957-1:2013 Punkt 5.15
insbesondere auf den Zustand der besonders bean-
spruchten Teile wie beispielsweise das Trainingsband
oder die Klappgelenke der Standbeine.
Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reini-
gungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen
und Staub mit einem weichen, eventuell leicht ange-
feuchteten Tuch.
Jegliche Veränderung an den Originalteilen, Materia-
lien oder der Konstruktion des Core Trimmers kann die
Leistung signifikant reduzieren. Dasselbe gilt im Fall
starker Verschmutzung oder missbräuchlicher Anwen-
dung.
Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden
in einer Verpackung geliefert. Die Verpackungsmate-
rialien sind aus Rohstoffen hergestellt, die wieder ver-
DE/AT/CH 7
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