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Les langues disponibles
Les langues disponibles
bruit inhabituel pendant son utilisation, ne vous en
servez plus jusqu'à ce que le problème soit réglé.
k)
L'appareil ne convient pas pour un usage théra-
peutique.
l)
L'appareil est particulièrement adapté à l'entraî-
nement des muscles des jambes, du torse, des
bras et de la ceinture abdominale tout en favori-
sant endurance et la combustion des graisses.
m)
La norme EN ISO 20957-1:2013 section 5.15
s'applique en particulier à l'état des pièces parti-
culièrement sollicitées.
n)
LÊappareil a été contrôlé selon les exigences de la
norme EN ISO 20957-1 :2013, Classe H. Il n'est
destiné qu'à l'usage domestique. L'appareil n'est
pas conçu pour des personnes pesant plus de 100
kg.
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OTICE DE MONTAGE
OTICE DE MONTAGE
OTICE DE MONTAGE
OTICE DE MONTAGE
L'appareil étant livré déjà complètement monté, il suffit
de le déplier pour s'en servir. Veuillez contrôler l'inté-
grité et l'exhaustivité de l'appareil et de ses pièces
avant de l'utiliser pour la première fois. Vérifiez que le
carton de livraison est vide. Si, malgré les contrôles de
qualité effectués, certaines pièces venaient à manquer,
veuillez contacter notre Service Client aux coordonnées
indiquées ci-dessous.
Sortez l'appareil de fitness replié de l'emballage (illus-
tration A). Vous pouvez utiliser l'article avec cette hau-
teur, par exemple comme step/banc.
Si vous souhaitez régler l'article sur une plus
grande hauteur, dépliez complètement les
deux pieds d'appui latéraux comme indiqué
sur l'illustration B.
Attention ! Veillez à ce qu'il ne reste pas d'espacement
entre les pieds d'appui rouges et le corps principal gris
(voir illustration C). Testez la stabilité avant de vous
coucher ou de vous asseoir sur le step/banc avec tout
le poids de votre corps.
Si vous voulez replier à nouveau les pieds, procédez
tout simplement de manière inverse comme indiqué sur
l'illustration D.
Pour utiliser lÊélastique d'entraînement, vous pouvez
lÊaccrocher simplement dans l'un des différents sup-
ports de fixation latéraux (illustration E). Veillez à ac-
crocher l'élastique des deux côtés dans le même sup-
port de fixation.
En outre, vous pouvez transformer le step en un banc
oblique en dépliant la surface d'appui. Soulevez la
surface d'appui, dépliez le pied et bloquez-le ensuite
dans la position souhaitée (voir illustration F). Vérifiez
la stabilité avant d'utiliser le produit. Effectuez la pro-
cédure inverse pour replier à nouveau. Levez la surface
d'appui, rabattez le pied et abaissez ensuite complè-
tement la surface d'appui.
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NSTRUCTIONS D
NSTRUCTIONS D
NSTRUCTIONS D
NSTRUCTIONS D
ENTRA˝NEMENT
ENTRA˝NEMENT
ENTRA˝NEMENT
ENTRA˝NEMENT
Votre intérêt pour l'entraînement de la force vous fait
franchir une étape importante vers une plus grande
mobilité et une bonne santé, car l'entraînement fortifie
vos muscles. L'entraînement de la force ne vous évite
pas seulement une perte de masse musculaire et de la
force, mais vous permet au contraire de les améliorer.
La mobilité des articulations est augmentée – le risque
de blessures est réduit.
Votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre
taux de sucre dans le sang, votre motivation et même
votre humeur peuvent être énormément améliorés en
pratiquant un peu de sport. Vous pouvez changer votre
ligne de manière modérée. En accompagnement d'une
alimentation adaptée, vous réduirez votre taux de
graisse corporelle et vous améliorerez votre silhouette.
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19.1 Instructions d'entraînement
Instructions d'entraînement
19.1
19.1
Instructions d'entraînement
Instructions d'entraînement
Chaque unité d'entraînement doit se composer des trois
parties suivantes :
1. Échauffement (ÿ Warm Up Ÿ)
2. Entraînement de l'endurance/cardiotraining
et/ou entraînement de la force
3. Cool Down & post-étirement
L'échauffement (ÿWarm UpŸ)
Votre entraînement doit toujours commencer par un
échauffement. Plus l'unité d'entraînement qui va suivre
sera fatigante, plus l'échauffement est important.
Un échauffement prépare le corps à l'effort, stimule le
système cardio-vasculaire et préserve de lésions des
ligaments, des tendons et des articulations. Il aide éga-
lement à réduire le risque de crampes et de blessures
musculaires. Vous devriez assouplir un peu vos articu-
lations avant de commencer l'entraînement.
L'entraînement
Le début d'un entraînement d'endurance (appelé aussi
fréquemment entraînement cardio-vasculaire ou cardio
en raison des effets positifs sur le système cardio-
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