Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Ideální trénink je asi 3-4 krát týdně. Dávejte ale
pozor, že mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami
musí být vždy den oddechu, aby se mohli svaly a
tělo dostatečně zotavit.
Dávejte při všech cvičeních pozor, aby se tato
cvičení prováděly ze stabilního středu trupu. Páteř
(hlavně bederní páteř) musí být ve vzpřímené po-
loze, aby se jednotlivá tělesa obratlů udržovali v
biomechanicky správné poloze, aby se např. chránili
plotýnky před chybným zatížením.
Netrénujte se setrvačností a/nebo škubavě, ale
provádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolo-
vaně. Dávejte pozor, že při neodborném nebo nad-
měrném tréninku může dojít k poškození zdraví.
33.2 Pokyny k cvičení
(I) Podpor ležmo
Podepřete se oběma rukama tak, jak je to
znázorněno na obrázku, v rozích posilovací lavice.
Udržuje napnuté tělo a ohněte pak ramena. Pak
opět narovnejte ruky.
(II) Motýlek
Uložte se zády na posilovací lavici a položte nohy
před tělo s ohnutými koleny pro lepší stabilitu na
podlaze.
Vezměte
do
tréninkového pásu. Předpažte ruce nahoru. Udržujte
tuto polohu a pak se opět vraťte zpět do výchozí
polohy.
(III) Natahování ramen
Postavte se oběma nohama vedle sebe k posilovací
lavici. Vezměte do každé ruky úchop tréninkového
pásu. Ohněte paže a táhněte ruce kupředu. Udržujte
tuto polohu a pak se opět vraťte zpět do výchozí
polohy.
(IV) Šlapání
Stoupejte střídavě nohama na lavici, natáhněte nohu
a opět na ní dostupte. Vyměňte strany. Dodatečně
můžete udělat rukama protipohyb.
(V) Tažení činek
Klekněte si jednou nohou na lavici a podepřete se
druhou nohou o podlahu a jednou rukou o lavici.
Vezměte volnou rukou krátkou činku. Ohněte paži a
přesuňte ruku nahoru. Udržujte tuto polohu a pak se
opět vraťte zpět do výchozí polohy. Vyměňte strany.
(VI) Motýlek nahoře
Vyklopte opěrku posilovací lavice e a zablokujte jí.
Sedněte si na lavici a opřete se zády o opěrku. Po-
ložte nohy před tělo s ohnutými koleny pro lepší
stabilitu na podlaze. Vezměte do každé ruky úchop
tréninkového pásu. Předpažte ruce nahoru. Udržujte
tuto polohu a pak se opět vraťte zpět do výchozí
polohy.
každé
ruky
úchop
(VII) Bicepsy
Vyklopte opěrku posilovací lavice e a zablokujte jí.
Sedněte si na lavici a opřete se zády o opěrku. Po-
ložte nohy před tělo s ohnutými koleny pro lepší
stabilitu na podlaze. Vezměte do každé ruky asi ve
výši pásu úchop tréninkového pásu. Ohněte paže a
přesuňte ruce kupředu. Dávejte pozor, aby zůstaly
lokty během kompletního pohybu stabilní na bocích
těla. Udržujte tuto polohu a pak se opět vraťte zpět
do výchozí polohy.
(VIII) Shyby
Sedněte si svisle před posilovací lavici. Položte pak
obě ruce s palci ukazujícími na posilovací lavici a
natáhněte paže, abyste zvedli své tělo do vzduchu.
Ohněte paže a spusťte pak tělo. Pak jej opět
zvedněte.
(IX) Sed-leh
Uložte se zády na posilovací lavici a položte nohy
před tělo s ohnutými koleny pro lepší stabilitu na
podlaze. Dejte pak ruce z boční strany vedle hlavy
nebo před hruď a zvedněte horní část těla směrem
ke kolenu. Udržujte tuto polohu a pak se opět vraťte
zpět do výchozí polohy.
(X) Záda
Lehněte si na břicho na posilovací lavici. Pak
natáhněte tělo a zvedněte nohy. Dejte pak ruce z
boční strany vedle hlavy nebo před hlavu a zvedněte
horní část těla. Udržujte tuto polohu a pak se opět
vraťte zpět do výchozí polohy.
34 Ú
DRŽBA A PÉČE
Po tréninku musíte provést nálsedující kroky, abyste
měli co nejdéle radost ze svého nového přístroje:
1. Poskládejte přístroj a uskladněte jej pokud
možno tak, aby nikoho nerušil.
2. Utřete přístroj a rukojetě suchým hadříkem.
Zamezíte tak, aby byly znečištěny součástky
vysychajícím potem.
Za normálních podmínek a používání nepotřebuje
váš univerzální posilovací stroj údržbu. I přesto je
uživatel odpovědný za to, aby se tyto díly pravidelně
kontrolovali na řádné upevnění a opotřebení nega-
tivně ovlivňující výkon. Dávejte podle EN ISO
20957-1:2013 bod 5.15 hlavně pozor na stav
mimořádně namáhaných dílů, jako např tréninkové
pásy nebo skládací klouby nohou stojanu.
Nepoužívejte k čištění žádné agresivní čisticí
prostředky, ale odstraňte nečistotu a prach pomocí
měkkého, eventuálně lehce navlhčeného hadříku.
Jakákoli změna originálních dílů, materiálů nebo
konstrukce univerzálního posilovacího stroje může
výrazně snížit výkon stroje. To samé platí v případě
CZ 24
Publicité
