Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
60
HZ19_OM_BT5.1_II_090419'_A.indd 60
Sekunden 60
60
60
60
30
60
90
Aufwärmen
F
R
F
Level
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
1
2
3
2
3
2
1
1
1
2
4
3
4
3
1
1
1
2
5
4
5
4
1
1
1
3
6
5
6
5
1
2
3
3
7
6
7
6
1
2
3
4
8
7
8
7
1
2
3
4
9
8
9
8
1
2
3
5
10
9
10
9
1
1
1
2
11
10
11
10
1
1
1
2
12
11
12
11
2
2
2
3
13
12
13
12
3
3
3
4
14
13
14
13
3
4
4
5
15
14
15
14
3
4
5
6
16
15
16
Aufwärmen
Sekunden 60
60
60
60
60
60
Level
1
2
3
4
5
6
1
1
1
2
2
1
3
2
1
2
2
3
2
4
3
2
2
3
3
3
5
4
2
3
3
4
4
6
5
3
4
4
4
5
7
6
3
5
4
5
6
8
7
4
5
5
5
7
9
8
4
5
5
5
8
10
9
4
5
5
5
9
11
10
4
5
6
6
10
12
11
4
5
7
7
11
13
12
4
5
8
8
12
14
13
4
5
9
9
13
15
14
4
5
9
9
14
16
Beispiel ZHF-
Zielherzfrequenzzone Trainingsdauer
Zone (Alter: 30)
SEHR INTENSIV
< 5
171-190
min
90-100 %
INTENSIV
2-10
152-171
min
80-90 %
MITTEL
10-40
133-152
min
70-80 %
LEICHT
40-80
114-133
min
60-70 %
SEHR LEICHT
20-40
104-114
min
50-60 %
TRITTFREQUENZ
60
90
45
60
45
90
90
30
30
R
F
R
F
R
F
R
F
R
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
3
4
2
3
4
2
3
4
3
4
5
3
4
5
3
4
5
4
5
6
4
5
6
4
5
6
5
6
7
5
6
7
5
6
7
6
7
8
6
7
8
6
7
8
7
8
9
7
8
9
7
8
9
8
9
10
8
9
10
8
9
10
9
10
11
9
10
11
9
10
11
10
11
12
10
11
12
10
11
12
11
12
13
11
12
13
11
12
13
12
13
14
12
13
14
12
13
14
13
14
15
13
14
15
13
14
15
14
15
16
14
15
16
14
15
16
ZUFÄLLIG
Programmsegmente
60
60
60
60
60
60
60
60
60
7
8
9
10
11
12
13
14
15
5
2
4
7
2
3
6
1
6
3
5
8
3
4
7
2
7
4
6
9
4
5
8
3
8
5
7
10
5
6
9
4
9
6
8
11
6
7
10
5
10
7
9
12
7
8
11
6
11
8
10
13
8
9
12
7
12
9
11
14
9
10
13
8
13
10
12
15
10
11
14
9
14
11
13
16
11
12
15
10
15
12
14
17
12
14
16
11
16
13
15
18
13
14
17
12
17
14
16
19
14
15
18
13
18
15
17
20
15
16
19
14
Ihr
Zielherzfrequenz-
Empfohlen für
Bereich
Fitte Menschen und athle-
bpm
tisches Training
Kürzere Trainingseinheiten
bpm
Moderate lange Trainings-
bpm
einheiten
Längere und regelmäßig
wiederholte kürzere
bpm
Trainingseinheiten
Gewichtskontrolle und
bpm
aktive Erholung
60
60
60
60
Abkühlen
17
18
19
20
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
5
3
2
1
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
Abkühlen
60
60
60
16
17
18
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
5
4
3
1
5
4
3
1
6
5
4
1
6
5
4
1
7
6
5
1
7
6
5
1
2019/9/4 上午10:45
Publicité
