HZ19_OM_BT5.1_II_090419'_A.indd 59
GEWICHTSREDUZIERUNG PLUS
Aufwärmen
Programmsegmente – Wiederholen
Sekunden 60
60
60
60
60
60
60
Level
1
2
3
4
5
6
7
1
1
2
2
3
3
3
4
2
1
2
2
3
4
4
5
3
1
2
2
4
5
5
6
4
1
2
2
5
6
6
7
5
2
3
5
6
7
7
8
6
2
3
5
7
8
8
9
7
2
3
5
8
9
9
10
8
2
3
5
9
10
10
11
9
3
4
5
10
11
11
12
10
3
4
8
11
12
12
13
11
3
6
10
12
13
13
14
12
3
6
10
13
14
14
15
13
5
9
13
14
15
15
16
14
5
9
13
15
16
16
17
15
5
9
13
16
17
17
18
16
5
9
13
17
18
18
19
Aufwärmen
Programmsegmente – Wiederholen
Sekunden 60
60
60
60
30
30
30
Level
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
1
2
1
2
3
2
1
1
1
3
2
3
4
3
2
2
2
3
3
4
5
4
2
2
2
4
4
5
6
5
3
3
3
4
5
6
7
6
3
3
3
5
6
7
8
7
4
4
4
5
7
8
9
8
4
4
4
6
8
9
10
9
5
5
5
6
9
10
11
10
5
5
5
7
10
11
12
11
5
5
6
7
11
12
13
12
6
6
6
8
12
13
14
13
6
6
7
8
13
14
15
14
6
7
7
9
14
15
16
15
6
7
8
9
15
16
16
60
60
60
60
60
60
60
60
60
8
9
10
11
12
13
14
15
16
4
5
5
5
5
4
4
3
3
5
6
6
6
6
5
5
4
4
6
7
7
7
7
6
6
5
5
7
8
8
8
8
7
7
6
6
8
9
9
9
9
8
8
7
7
9
10
10
10
10
9
9
8
8
10
11
11
11
11
10
10
9
9
11
12
12
12
12
11
11
10
10
12
13
13
13
13
12
12
11
11
13
14
14
14
14
13
13
12
12
14
15
15
15
15
14
14
13
13
15
16
16
16
16
15
15
14
14
16
17
17
17
17
16
16
15
15
17
18
18
18
18
17
17
16
16
18
19
19
19
19
18
18
17
17
19
20
20
20
20
19
19
18
18
HÜGEL
30
30
30
30
30
30
30
30
30
8
9
10
11
12
13
14
15
16
4
1
2
3
4
1
2
3
4
5
2
3
4
5
2
3
4
5
6
3
4
5
6
3
4
5
6
7
4
5
6
7
4
5
6
7
8
5
6
7
8
5
6
7
8
9
6
7
8
9
6
7
8
9
10
7
8
9
10
7
8
9
10
11
8
9
10
11
8
9
10
11
12
9
10
11
12
9
10
11
12
13
10
11
12
13
10
11
12
13
14
11
12
13
14
11
12
13
14
15
12
13
14
15
12
13
14
15
16
13
14
15
16
13
14
15
16
16
14
15
16
16
14
15
16
16
16
15
16
16
16
15
16
16
16
Abkühlen
60
60
60
60
17
18
19
20
3
2
2
1
3
2
2
1
4
2
2
1
5
2
2
1
6
5
3
2
7
5
3
2
8
5
3
2
9
5
3
2
10
5
4
3
11
8
4
3
12
10
6
3
13
10
6
3
14
13
9
5
15
13
9
5
16
13
9
5
17
13
9
5
Abkühlen
60
60
60
60
17
18
19
20
2
1
1
1
3
1
1
1
3
2
2
2
4
2
2
2
4
3
3
3
5
3
3
3
5
4
4
4
6
4
4
4
6
5
5
5
7
5
5
5
7
6
5
5
8
6
6
6
8
7
6
6
9
7
7
6
9
8
7
6
59
2019/9/4 上午10:45