Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
100
HZ19_OM_BT5.1_II_090419'_A.indd 100
Seconden 60
60
60
60
30
60
90
Opwarmen
F
R
F
Niveau
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
1
2
3
2
3
2
1
1
1
2
4
3
4
3
1
1
1
2
5
4
5
4
1
1
1
3
6
5
6
5
1
2
3
3
7
6
7
6
1
2
3
4
8
7
8
7
1
2
3
4
9
8
9
8
1
2
3
5
10
9
10
9
1
1
1
2
11
10
11
10
1
1
1
2
12
11
12
11
2
2
2
3
13
12
13
12
3
3
3
4
14
13
14
13
3
4
4
5
15
14
15
14
3
4
5
6
16
15
16
Opwarmen
Seconden 60
60
60
60
60
60
Niveau
1
2
3
4
5
6
1
1
1
2
2
1
3
2
1
2
2
3
2
4
3
2
2
3
3
3
5
4
2
3
3
4
4
6
5
3
4
4
4
5
7
6
3
5
4
5
6
8
7
4
5
5
5
7
9
8
4
5
5
5
8
10
9
4
5
5
5
9
11
10
4
5
6
6
10
12
11
4
5
7
7
11
13
12
4
5
8
8
12
14
13
4
5
9
9
13
15
14
4
5
9
9
14
16
Voorbeeld
Doelhartslagzone
Trainingsduur
doelhartslagzone
(30-jarige)
HEEL MOEILIJK
< 5
171-190
min
90-100%
MOEILIJK
2-10
152-171
min
80-90%
GEMIDDELD
10-40
133-152
min
70-80%
GEMAKKELIJK
40-80
114-133
min
60-70%
HEEL GEMAKKELIJK
20-40
104-114
min
50-60%
CADANS
60
90
45
60
45
90
90
30
30
R
F
R
F
R
F
R
F
R
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
1
2
3
1
2
3
2
3
4
2
3
4
2
3
4
3
4
5
3
4
5
3
4
5
4
5
6
4
5
6
4
5
6
5
6
7
5
6
7
5
6
7
6
7
8
6
7
8
6
7
8
7
8
9
7
8
9
7
8
9
8
9
10
8
9
10
8
9
10
9
10
11
9
10
11
9
10
11
10
11
12
10
11
12
10
11
12
11
12
13
11
12
13
11
12
13
12
13
14
12
13
14
12
13
14
13
14
15
13
14
15
13
14
15
14
15
16
14
15
16
14
15
16
WILLEKEURIG
Programmasegmenten
60
60
60
60
60
60
60
60
60
7
8
9
10
11
12
13
14
15
5
2
4
7
2
3
6
1
6
3
5
8
3
4
7
2
7
4
6
9
4
5
8
3
8
5
7
10
5
6
9
4
9
6
8
11
6
7
10
5
10
7
9
12
7
8
11
6
11
8
10
13
8
9
12
7
12
9
11
14
9
10
13
8
13
10
12
15
10
11
14
9
14
11
13
16
11
12
15
10
15
12
14
17
12
14
16
11
16
13
15
18
13
14
17
12
17
14
16
19
14
15
18
13
18
15
17
20
15
16
19
14
Uw
Aanbevolen voor
doelhartslagzone
Voor fitte personen en voor
spm
atletiektraining
Kortere trainingen
spm
Enigszins lange trainingen
spm
Langere en vaak herhaalde,
spm
kortere trainingen
Gewichtscontrole en actief
spm
herstel
60
60
60
60
Coolingdown
17
18
19
20
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
5
3
2
1
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
Coolingdown
60
60
60
16
17
18
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
5
4
3
1
5
4
3
1
6
5
4
1
6
5
4
1
7
6
5
1
7
6
5
1
2019/9/4 上午10:45
Publicité
