NordicTrack RW 900 Manuel De L'utilisateur page 13

COMMENT RÉGLER LA POSITION DE LA
CONSOLE
La console (H)
peut être réglée
vers le haut, vers
le bas ou sur le
côté. Pour régler
la position de la
console, il suffit
de tenir les côtés
de la console et
de la placer dans
la position souhai-
tée en appuyant
dessus. Vous
pouvez pivoter la console complètement sur le côté
pour pouvoir la regarder lorsque vous êtes à côté du
rameur, pour effectuer des exercices avec des haltères
ou d'autres exercices au sol.
Si la console semble trop lâche ou ne reste pas en
place lorsqu'elle est déplacée vers le haut, vers le bas,
ou sur les côtés, référez-vous à COMMENT RÉGLER
LE PIVOT ET L'ANGLE DE LA CONSOLE à la page
26.
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
repose-pieds, et réglez les sangles pour qu'elles soient
à la taille de vos pieds. Ensuite, tenez la barre de
H
tirage, la paume de vos mains vers le bas.
Un entraînement correct de rameur est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre
jusqu'à ce que vos mains soient placées directe-
ment au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Alors que vous tendez les jambes, tirez la
barre de tirage vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre de tirage jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant les trois phases
d'un mouvement fluide et régulier. Il est important de
respirer normalement quand vous ramez ; ne retenez
jamais votre respiration.
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