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Étirer vos cuisses :
Asseyez-vous et étirez votre jambe droite. Placez la plante de votre
pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite. Essayez de toucher
les orteils de votre pied droit. Gardez la position pendant 15
secondes. Détendez-vous et répétez cet exercice avec le pied
gauche.
Étirement de l'intérieur de la cuisse :
Asseyez-vous et joignez la plante de vos pieds pendant que vos
genoux se montrent vers l'extérieur. Tirez les deux pieds aussi près
que possible de vos genoux. Avec les coudes, appuyez doucement
en direction du sol. Gardez la position pendant 15 secondes.
Côtés extensibles :
Ouvrez vos bras et placez-les sur votre tête. Saisissez maintenant
avec votre bras droit pour un compte aussi loin que possible en
direction du plafond. Faites attention à l'étirement de votre côté droit.
Répétez cet exercice avec le bras gauche.
Bonnets extensibles :
Appuyez-vous les bras contre le mur, la jambe droite devant la
gauche. Laissez votre jambe gauche tendue et la jambe droite
détendue au sol. Pliez votre jambe droite et penchez-vous en avant
en déplaçant votre hanche en direction du mur. Gardez la position
pendant 15 secondes et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
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