Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Oberschenkelmuskulatur dehnen:
Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen
Sie die Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten
Oberschenkels. Versuchen Sie nun die Zehen ihres rechten Fußes
zu berühren. Halten Sie die weiteste Stellung für 15 Sekunden.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mit dem linken
Bein.
Innere Oberschenkel dehnen:
Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Fußflächen aneinander
während Ihre Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie beide Füße
möglichst nah an Ihren Schoß heran. Mit den Ellenbogen drücken
Sie nun vorsichtig Ihre Knie in Richtung Boden. Halten Sie die
Stellung für 15 Sekunden.
Seiten dehnen:
Öffnen Sie Ihre Arme und führen Sie diese über ihren Kopf. Greifen
Sie nun mit dem rechten Arm für einen Zähler so weit wie möglich
in Richtung Decke. Beachten Sie die Dehnung Ihrer rechten Seite.
Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm.
Waden dehnen:
Lehnen Sie sich mit den Armen voran gegen eine Wand, mit dem
linken Bein vor dem rechten. Lassen Sie Ihr rechtes Bein gestreckt
und den linken Fuß locker auf dem Boden. Beugen Sie nun Ihr
linkes Bein und lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüfte in
Richtung der Wand bewegen. Halten Sie die Stellung für 15
Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Publicité
