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9. Trainingsablauf
9.1 Vorbereitung
9.2 Rudern beginnen
1.
Beine und Rücken strecken, leicht nach vorne lehnen, Arme gerade, Hä nde auf der gleichen
Linie wie die unteren Rippen halten.
2.
Beine und Rücken strecken, aus der Hü fte leicht nach vorne lehnen, Arme nach vorne
ausstrecken Hinweis: Die Hände sollten jetzt außen an den Knien vorbeigeführt werden können.
3.
Lassen Sie sich nach vorne ziehen, bis Ihre Waden senkrecht zum Boden stehen. Der Rücken
ist dabei immer noch gerade, lehnen Sie sich leicht nach vorne, die Arme sollten vor den Knien
sein. Jetzt krä ftig ziehen.
4.
Strecken Sie die Knie teilweise durch, so bis sich der Sitz in der Mitte des Schienenlaufs befindet,
der Rücken und die Arme sind immer noch gerade. Ziehen Sie weiter.
5.
Die Knie sind fast gerade, der Rücken ist immer noch gerade, aber jetzt lehnen Sie sich leicht
aus der Hüfte nach hinten, die Arme sind gerade, jetzt durchdrücken.
6.
Jetzt sind die Beine ganz durchgestreckt. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach hinten.
Halten Sie Ihre Arme so, dass Sie nah an Ihrem Körper sind, mit den Unterarmen auf gleicher
Höhe und den Ellbogen nah an der Brust.
Einstellen der Pedale
Die Pedale können für jeden Benutzer angepasst werden. Sie sind
so konzipiert, dass Ihre Füße während des Ruderns stabil bleiben.
Heben Sie den vorderen Teil des Pedals und schieben sie es auf
eine Position zwischen 1-6. Drücken Sie das Pedal gegen die
Arretierung, um es zu fixieren. Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale
und ziehen Sie anschließend die Fußschlaufen fest.
Warnung: Benutzen Sie das Rudergerät nicht ohne die Pedale zu
arretieren und die Fußschlaufen festzuziehen.
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