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16.
Exercices d'étirement
Échauffement et refroidissement :
Un entraînement réussi est composé d'échauffement, d'exercices aérobiques et de
récupération. Effectuez l'ensemble du programme au moins 2 à 3 fois par semaine, avec un
jour de repos entre les jours d'entraînement. Après quelques mois, vous pouvez vous
entraîner 4 à 5 fois par semaine.
L'échauffement est une partie importante de l'entraînement et doit être effectué avant
chaque départ. Il prépare votre corps à des exercices difficiles en échauffant vos muscles
et en vous étirant. De plus, il stimule votre circulation et votre pouls. De plus, plus d'oxygène
pénètre dans vos muscles. Répétez ces exercices à la fin de votre entraînement pour éviter
les douleurs musculaires. Nous recommandons les exercices d'échauffement et de
récupération sur les pages suivantes :
Toucher les orteils :
Avancez lentement à partir de votre taille. Laissez votre dos et vos
épaules détendus pendant que vous essayez d'atteindre avec vos
mains aussi loin que possible vers le bas. Maintenez le point le plus
profond pendant 15 secondes.
Soulever les épaules :
Soulevez votre épaule droite vers votre oreille pendant un temps.
Soulevez ensuite votre épaule gauche vers votre oreille pendant un
temps pendant que vous détendez à nouveau votre épaule droite.
Tête de rouleau :
Roulez votre tête pendant une seconde vers la droite et faites
attention à l'étirement du côté gauche de votre gorge. Roulez
ensuite la tête d'un temps vers l'arrière en relevant le menton et en
laissant la bouche ouverte. Roulez ensuite la tête d'un temps vers
la gauche. Enfin, laissez tomber votre tête sur votre poitrine
pendant un temps.
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