Publicité
NIVEAUX D'ENTRAÎNEMENT EN PUISSANCE
Base du système/Nombre de niveaux
La norme industrielle a été fixée à 5 niveaux, car on a estimé que c'était le nombre optimal nécessaire
pour représenter la gamme des réponses physiologiques et pour décrire les différents types
d'entraînement requis/utilisés pour répondre aux exigences du cyclisme basé sur la condition physique.
Ces zones ne sont qu'un guide et sont utilisées avec d'autres informations relatives à la capacité physique
d'un individu et à un programme d'entraînement spécifique basé sur des objectifs.
Le tableau ci-dessous énumère les principales adaptations physiologiques qui devraient résulter d'un
entraînement à chaque niveau, bien que celles-ci soient évidemment influencées par des facteurs tels que
la condition physique initiale de l'individu, la durée de chaque séance d'entraînement, le temps écoulé
entre chaque effort par intervalles, etc.
ZONE
Rouge
Jaune
Vert
Bleu
Blanc
56
FTP %.
LES AVANTAGES ASSOCIÉS EN MATIÈRE DE SANTÉ ET DE FORME PHYSIQUE
106 - >150% Zone de seuil - Zone de la ligne rouge
Amélioration du seuil VO2 et de la capacité de tolérance au lactate.
91-105%
Zone aérobie ou zone de transition -Changement de rapport de carburant
Avantages : amélioration de la capacité fonctionnelle, augmentation du nombre et de la tai l le des vaisseaux sanguins, de la fréquence
respiratoire, de la ventilation pulmonaire maximale, de la diffusion pulmonaire, augmentation de la différence artérielle - oxygène,
augmentation de la taille et de la force du cœur.
76-90%
La zone tempérée ou zone de récupération
Avantages : cœur en bonne santé, mobilisation des graisses en déplaçant les graisses des cellules, des graisses vers les muscles,
augmentation des mitochondries, augmentation de la libération des graisses des cellules graisseuses.
56-75%
Healthy Heart Zone - La zone de travail la plus facile et la plus confortable.
Avantages : baisse de la tension artérielle, baisse du cholestérol et diminution du risque de maladies dégénératives.
<55%
Zone de départ, également utilisée pour la récupération complète
Changements physiologiques de base liés à l'échauffement, à la récupération et à la récupération.
Johnny G par Spirit
Publicité
