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Protocole de puissance du seuil fonctionnel de 20 minutes*
• 20 minutes d'échauffement facile
• 3 x 1 minute de vitesse avec une minute de repos entre chaque (cadence de pédalage de 100 RPM)
• 5 minutes faciles
• 5 minutes à fond (difficile au début, mais pas au point de ne pas pouvoir terminer l'effort)
• 10 minutes faciles
• 20 minutes d'effort maximal régulier (c'est le test - comme l'effort maximal précédent de 5 minutes, gardez le
contrôle, dur mais régulier).
• Repos de 10 à 15 minutes
Protocole de puissance de seuil fonctionnel de 5 minutes :
• 20 minutes d'échauffement facile
• 3 x 1 minute de vitesse avec une minute de repos entre les deux (cadence de pédalage de 100 RPM)
• 5 minutes faciles
• 5 minutes à fond (c'est le test, alors allez-y fort au début, mais pas au point de ne pas pouvoir terminer l'effort).
• 10 à 15 minutes de récupération 10 à 15minutes de récupération
* Training and Racing with a Power Meter : Allen et Coggan, 2e édition 2010.
FTP et Zones : Les zones, qu'il s'agisse de la fréquence cardiaque ou de la description des systèmes
énergétiques, peuvent induire les gens en erreur en leur faisant croire que les niveaux sont compartimentés en
réponses physiologiques fixes et discrètes. Il faut souligner qu'il existe un continuum glissant qui passe d'un niveau
à l'autre. Il n'y a pas de "passage" physiologique d'un niveau à l'autre, mais une échelle d'effort glissant sur les
résultats d'entraînement identifiés. La raison pour laquelle nous utilisons des zones est que cela offre aux
entraîneurs un cadre de compréhension, afin de développer une structure pour une amélioration durable. Une
façon simple de s'en souvenir par rapport au temps est la suivante : "plus vous le faites dur, moins vous pouvez le
faire longtemps".
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