Publicité
Cette section fournit des informations de base sur la structure d'un entraînement de
cyclisme en salle.
IMPORTANT : L'utilisateur doit connaître les caractéristiques, les fonctions et le bon
fonctionnement du vélo avant de l'utiliser pour la première fois. Si vous n'êtes pas sûr de
savoir comment utiliser correctement les capacités RPM du vélo et les réglages du système
de résistance, demandez l'aide d'un instructeur de cyclisme en salle qualifié ou suivez un
cours dans votre centre de cyclisme en salle local, car ils vous apprendront à rouler
correctement et en toute sécurité.
Assurez-vous que le siège, le guidon et les sangles des pédales sont ajustés à votre taille
et à votre confort avant de commencer votre entraînement. Consultez votre médecin avant
de commencer cet exercice ou tout autre exercice. Arrêtez tout exercice qui vous met mal à
l'aise et consultez un expert médical.
Une fois que vous êtes en position et assis sur le vélo avec les mains dans une position
confortable sur le guidon, commencez à pédaler lentement. Un échauffement progressif
prépare les muscles et le système cardiovasculaire à un entraînement plus intense et aide à
prévenir les blessures potentielles. Votre échauffement devrait être suffisant lorsque votre
rythme respiratoire commence à augmenter et que vous commencez à transpirer légèrement.
La période d'échauffement doit durer environ cinq minutes.
Une séance d'entraînement rapide et rythmée entraîne les muscles et le système
cardiovasculaire pour qu'ils soient plus efficaces. La clé est de faire des exercices
aérobiques, généralement à 60 % - 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Une activité lente et détendue après une séance d'entraînement permet aux muscles et au
système cardiovasculaire de revenir progressivement à un niveau de repos.
22
Johnny G par
Spirit
Publicité
