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COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT DE
PERTE DE POIDS SUR HUIT SEMAINES
1. Activez la console.
Pressez n'importe quelle touche ou commencez à
pédaler pour activer la console.
L'écran est mis en fonction au moment où la
console est activée. Une tonalité retentira et la
console sera prête à l'emploi.
2. Sélectionnez la semaine voulue du programme.
Pour sélection-
ner la semaine
voulue du pro-
gramme, pressez
à répétition la
touche Select
Week (sélection-
ner une semaine)
jusqu'à ce que
s'affiche à l'écran
le numéro de la
semaine voulue.
3. Sélectionnez le jour voulu du programme.
Chaque semaine
du programme
comporte trois
jours d'entraî-
nement. Pour
sélectionner le
jour voulu du pro-
gramme, pressez
à répétition la
touche Select
Day (sélectionner
un jour) jusqu'à ce que s'affiche à l'écran le numéro
du jour voulu.
4. Commencez l'entraînement.
Pressez la touche Go (aller) et commencez à
pédaler pour lancer l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en 30 segments
d'une minute chacun. Un degré de résistance est
programmé pour chaque segment. Remarque : un
même degré de résistance peut être programmé
pour des segments consécutifs.
Durant l'entraînement, le graphique de l'entraîne-
ment (voir le schéma ci-dessus) affichera votre
progression. Le segment de graphique clignotant
Graphique
Numéro
de
Semaine
Graphique
Numéro
de Jour
correspond au segment en cours de l'entraîne-
ment. La hauteur du segment clignotant indique le
degré de résistance du segment en cours.
À la fin de chaque segment de l'entraînement, une
suite de tonalités retentira et le segment suivant du
graphique commencera à clignoter. Si le segment
suivant comporte un degré de résistance différent,
ce dernier clignotera à l'écran pendant quelques
secondes pour vous prévenir. La résistance offerte
par les pédales changera à ce moment.
IMPORTANT : si le degré de résistance du
segment en cours est trop élevé ou trop bas,
vous pouvez annuler manuellement le réglage
en appuyant sur les touches Resistance (résis-
tance). Cependant, à la fin du segment en
cours, les pédales se régleront automatique-
ment sur la résistance programmée pour le
segment suivant.
Pendant votre entraînement, maintenez une
vitesse de pédalage se rapprochant de la vitesse
cible indiquée par l'entraîneur vocal.
IMPORTANT : la vitesse cible ne sert qu'à vous
motiver. Votre vitesse de pédalage réelle peut
être inférieure à la vitesse cible. Veillez à péda-
ler à une vitesse qui vous semble confortable.
Si vous cessez de pédaler pendant plusieurs
secondes, une suite de tonalités retentira pour
signaler l'entrée en pause d'entraînement.
Pour reprendre l'entraînement, recommencez
simplement à pédaler. L'entraînement continuera
jusqu'à ce que le dernier segment du graphique cli-
gnote et que le dernier segment de l'entraînement
prenne fin.
5. Suivez votre progression à l'écran.
Reportez-vous à l'étape 4 à la page 19.
6. Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin.
Reportez-vous à l'étape 5 à la page 20.
7. Activez le ventilateur, au besoin.
Reportez-vous à l'étape 6 à la page 20.
8. Lorsque vous cessez vos exercices, la console
s'éteint automatiquement.
Reportez-vous à l'étape 7 à la page 20.
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