JOLT Roll Mode D'emploi page 8

EXERCICES DE MASSAGES
Massage des cuisses
4 minutes
Massage du bas des jambes
4 minutes
8
Zone : Quadriceps
Position :
Couchez vous sur le tapis, mettez le poids du
corps sur les mains, colonne supportée, les
cuisses reposant sur JOLT™ ROLL avec les jambes
allongées.
Basculez d'avant en arrière en réalisant plusieurs
respirations, le tout en gardant le tronc stabilisé.
Pour plus d'intensité massez une jambe après
l'autre en exerçant une pression progressive sur
le rouleau.
Zone : Muscles du tibia
Position :
Reposez votre corps sur les mains, tronc neutre,
les tibias reposant sur le JOLT™ ROLL, juste en
dessous du genou, épaules stabilisées.
Basculez d'avant en arrière en réalisant plusieurs
respirations, le tout en gardant le tronc stabilisé.
Pour plus d'intensité massez une jambe après
l'autre en exerçant de la pression sur le rouleau.