JOLT Roll Mode D'emploi page 23

Unteren Rückens
4 Minuten
Obere Körperhälfte
4 Minuten
Bereich: Lendenwirbel und unterer Rücken
Position :
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Massagerolle. Stützen
Sie Ihr Gewicht auf den Ellenbogen oder den Händen ab.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und rollen Sie die Rolle
am unteren Rücken entlang. Beginnen Sie auf Höhe des
Steißbeins und rollen Sie bis zur Mitte des Rückens und dann
wieder zurück. Die Füße bleiben dabei immer auf dem Boden.
Bereich: Schulterblätter und Schultern
Position :
Stellen Sie sich auf die rechte Seite und strecken Sie Ihr rechtes
Bein aus. Führen Sie das linke Bein darüber und legen Sie es
nach vorne.
Stabilisieren Sie sich mit dem linken Arm und positionieren Sie
die Massagerolle unter der Achselhöhle des rechten Arms.
Spannen Sie Bauch und Gesäß an und bewegen Sie die Rolle
langsam von der Achselhöhle bis zum Rippenbogen und
wieder zurü
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