JOLT Roll Mode D'emploi page 11

Massage du bas du dos
4 minutes
Haut du corps
4 minutes
Zone : Lombaires et bas du dos
Position :
Allongez-vous avec le dos sur le rouleau de massage.
Supportez votre poids sur les coudes ou sur les mains.
Contractez les muscles abdominaux et faites rouler le rouleau
le long du bas de votre dos. Commencez au niveau du coccyx
et remontez jusqu'au milieu du dos puis faites le mouvement
inverse. Les pieds restant toujours posés au sol.
Zone : Obliques et épaules
Position :
Placez-vous sur le côté droit et étendez la jambe droite. Faites
passer votre jambe gauche par-dessus et placez-la devant.
Stabilisez-vous avec le bras gauche et positionnez le rouleau
de massage sous le creux de l'aisselle du bras droit.
Contractez le ventre et le fessier et déplacez lentement
le rouleau du creux de l'aisselle jusqu'à l'arc costal et
inversement. Changez ensuite de côté.
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