JOLT Roll Mode D'emploi page 20

MASSAGEÜBUNGEN
Oberschenkelmassage
4 Minuten
Massage der Unterschenkel
4 Minuten
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Bereich: Quadrizeps
Position :
Legen Sie sich auf die Matte, verlagern Sie das
Körpergewicht auf die Hände, die Wirbelsäule
wird unterstützt, die Oberschenkel ruhen auf
JOLT™ ROLL mit ausgestreckten Beinen.
Kippen Sie mit mehreren Atemzügen vor und
zurück, wobei Sie den Rumpf stabilisieren.
Um die Intensität zu erhöhen, massieren Sie ein
Bein nach dem anderen mit progressivem Druck
auf die Rolle.
Bereich: Muscles du tibia
Position :
Legen Sie Ihren Körper auf den Händen ab, der
Rumpf ist neutral, die Schienbeine ruhen auf
der JOLT™ ROLL, knapp unterhalb des Knies, die
Schultern sind stabilisiert.
Kippen Sie hin und her, machen Sie dabei
mehrere Atemzüge und halten Sie den Rumpf
stabil.
Um die Intensität zu erhöhen, massieren Sie ein
Bein nach dem anderen, indem Sie Druck auf die
Rolle ausüben.