JOLT Roll Mode D'emploi page 22

Abduktorenmassage
4 Minuten
Oberen Rückenbereichs und des Nackens
4 Minuten
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Bereich: Äußerer Oberschenkel
Position :
Setzen Sie sich seitlich mit einem Oberschenkel auf JOLT™
ROLL, wobei das Körpergewicht auf dem Arm auf der gleichen
Seite wie das massierte Bein ruht.
Legen Sie das massierte Bein hin, wobei das obere Bein
angewinkelt vor dem unteren Bein gekreuzt ist und der obere
Arm auf dem Knie ruht.
Kippen Sie mit mehreren Atemzügen vor und zurück, wobei
Rumpf und Schultern stabilisiert bleiben.
Bereich: Nacken und Schultern
Position :
Legen Sie JOLT™ ROLL zwischen Ihren Nacken und den
Boden. Kippen Sie
vor und zurück von der Mitte des Rückens bis zum
Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links und
strecken Sie dabei sanft Ihren Nacken.