Table des Matières
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ÉTIREMENT
ETIREMENTS AVANT L'ENTRAîNEMENT
Avant l'entraînement, nous recommandons de consacrer tout d'abord quelques minutes à des exercices d'étirement simples. De cette
manière, vous effectuez votre entraînement plus souplement et diminuez les risques de blessure. Exécutez tous les étirements avec
précaution. Ces exercices ne doivent causer aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir
lentement à votre position initiale.
2. ETIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec
votre main droite au niveau de la cheville et tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de
bien étirer les muscles de la cuisse. Le genou de la jambe pliée reste à la même hauteur de
celui de la jambe d'appui. Répétez l'exercice avec la jambe et la main gauches.
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1. ETIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se trouver à environ
45 cm du mur et le pied droit à une trentaine de centimètres de l'autre pied. Appuyez-vous sur le mur en
y posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante du pied bien au sol et restez dans cette
position pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et répétez
l'exercice.
3. ETIREMENT DES JAMBES ET DU BAS
DU DOS
Asseyez-vous parterre, les jambes étendues et collées l'une à l'autre. Étirez vos bras aussi loin que possible
vers l'avant. Ne pliez pas les genoux. Étirez vos doigts jusqu'aux orteils et tenez la position pendant 15
secondes. Revenez lentement à votre position initiale et redressez le dos. Répétez l'exercice une fois.
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