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DIAGRAMME DE FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La fréquence cardiaque cible désigne le nombre de battements par minute
que votre cœur réalise pour atteindre l'effet d'entraînement voulu. Cette
valeur est calculée en pourcentage du nombre maximal de battements que
votre cœur est capable d'effectuer en une minute. La fréquence cardiaque
cible varie suivant les personnes, leur âge, leur niveau de forme et leurs
objectifs d'entraînement. L'union des cardiologues américains conseille de
s'entraîner avec une fréquence cardiaque cible oscillant entre 60% et 75%
de votre fréquence cardiaque maximale. Les débutants devraient s'exercer
avec une fréquence cardiaque cible de 60%, tandis que les personnes plus
entraînées peuvent pousser jusqu'à 70 voire 75%. Se reporter au graphique
ci-contre.
ExEMPLE :
Pour une personne âgée de 42 ans : en abscisse, cherchez votre âge approximatif
(la quarantaine), puis lisez la fréquence cardiaque cible en remontant la colonne
de l'ordonnée. Résultats : 60 % de la fréquence cardiaque maximale = 108 batte-
ments par minute, 75 % de la fréquence maximale = 135 battements par minute
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAîNEMENT,
CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MEDECIN !
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