Table des Matières
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Entraînement
Relaxation/
Détend et relaxe les muscles des épaules, du cou et de la nuque
Haut du corps
Entraînement léger pour les muscles de l'abdomen
Relaxation /
Détend et relaxe les muscles des jambes et des hanches
Bas du corps
Idéal pour les utilisateurs plus âgés à mobilité réduite.
Exercices dynamiques avec les ceintures d'entraînement
Lifts de côté
Debout avec les deux pieds sur la plateforme (vous pouvez choisir la position de vos
pieds et la vitesse d'entraînement).
Saisissez les ceintures d'entraînement et levez les deux bras ensemble jusqu'à ce qu'ils
soient parallèles aux côtés.
Ensuite, baissez les bras pour les laissez pendre de chaque côté du corps.
Répétez cet exercice lentement et doucement.
Lifts croisés
Debout avec les deux pieds sur la plateforme (vous pouvez choisir la position de vos
pieds et la vitesse d'entraînement).
Saisissez les ceintures d'entraînement et levez successivement votre bras gauche et
votre bras droit jusqu'a la hauteur des épaules, et chaque fois pointez le bras dans la
direction opposée de votre corps, en face de vous. Tournez votre corps dans la même
direction que votre bras.
Répétez cet exercice lentement et doucement.
Pied arrière / Curl des biceps
Debout avec un pied sur la plateforme (vous pouvez choisir la position de vos pieds et la
vitesse d'entraînement).
Saisissez les ceintures d'entraînement, tout en fléchissant la jambe sur laquelle vous
vous tenez. Fléchissez vos bras et levez vos mains jusqu'à votre menton, en gardant
le haut de vos bras à plat le long de votre corps. Tout en redressant vos genoux fléchis,
ramenez vos mains devant vous. Répétez cet exercice lentement et doucement, et
changez de jambe pour fléchir l'autre genou à la moitié du temps.
Squat / Lift avant
Debout avec les deux pieds sur la plateforme (vous pouvez choisir la position de vos
pieds et la vitesse d'entraînement).
Saisissez les ceintures d'entraînement. Tout en faisant un squat, levez les deux bras au
niveau de votre menton et tendus devant vous. Tout en redressant votre corps, ramenez
vos bras le long de votre corps.
Répétez cet exercice lentement et doucement.
Curl des biceps debout
Debout avec les deux pieds sur la plateforme (vous pouvez choisir la position de vos
pieds et la vitesse d'entraînement).
Saisissez les ceintures d'entraînement et fléchissez vos bras pour amener vos mains
jusqu'à vos épaules, en gardant le haut de vos bras à plat le long de votre corps. En-
suite, ramenez la partie basse de votre bras vers le bas, pour que vos bras pointent de
nouveau vers le sol.
Comme alternative, vous pouvez ajouter le squat à cet exercice.
Répétez cet exercice lentement et doucement.
Alternativement, vous pouvez faire ces exercices individuels sans les ceintures d'entraînement, mais en utilisant des poids
comme par exemple des haltères, des bouteilles remplies d'eau, etc. (ces accessoires ne sont pas fournis avec l'appareil).
Relaxation /
Haut du corps
Relaxation /
Bas du corps
Lifts de côté
Lifts croisés
Pied arrière /
Curl des biceps
Squat / Lift avant
Curl des biceps
debout
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