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Entraînement
Informations générales
Quand vous utilisez la plateforme vibrante, il n'est pas conseillé de tendre les articula-
tions comme les genoux ou les articulations des bras. Fléchissez toujours vos articula-
tions, même si vous vous entraînez à un faible niveau.
Le temps maximum d'entraînement (sans pause) doit durer entre 5 et 10 minutes. Les
exercices individuels doivent durer au maximum 60 secondes, ou mieux, entre 30 et 45
secondes. Les pauses entre les exercices individuels doivent durer au moins entre 30 et
60 secondes.
Ne vous entraînez pas plus d'une fois par jour.
Ayez conscience que les muscles ont besoin de repos, si vous voulez les renforcer. Par
conséquent, donnez au moins 48 heures de temps de récupération à vos muscles avent
de commencer votre prochaine séance d'entraînement.
Avec des exercices de musculation, le muscle ou le groupe de muscle doit être stimulé
pendant le temps total d'entraînement. Cela peut être fait en mettant le muscle sous
tension statique.
Exemple de squats :
Si vous êtes debout, les jambes tendues, sur la plateforme vibrante, les vibrations vont
circuler à travers votre corps jusqu'à votre tête. Si vous fléchissez vos genoux en posi-
tion de squat, ce qui met vos muscles sous tension, les vibrations seront concentrées
dans cette zone. Plus vous mettez vos muscles sous tension, plus ils seront activés de
façon intensive par les vibrations. Ce principe s'applique à tous les groupes de muscles.
Si vous utilisez la plateforme vibrante à un faible niveau d'entraînement pour un mas-
sage, vous devez aussi fléchir vos articulations.
ATTENTION :
Ne jamais se tenir debout avec les deux pieds d'un même côté de la plateforme vibrante.
Cela peut entraîner des pannes et, dans le pire des cas, endommager la plateforme. Il y
a aussi un risque de chute et de blessure pour l'utilisateur.
Vue d'ensemble de l'entraînement
En plus des exemples d'exercices présentés sur l'affiche d'entraînement, les exercices
suivants sont idéals pour entraîner et relaxer les différents groups de muscles :
Debout
Détend et relaxe les muscles
Stimule la circulation sanguine.
Pompes
Détend et relaxe les muscles
Entraîne intensivement les muscles du haut du corps
Assure une tension maximale du corps.
Assis/Etiré
Détend et relaxe les muscles du haut du corps et des hanches
Entraîne les muscles du haut du corps et de l'abdomen
Assure une tension maximale du corps.
Debout
Pompes
Assis/Etiré
9
FRA
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