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Pour arrêter l'entraînement quelques instants, ap-
puyez sur la touche Arrêt. Le temps commencera à
clignoter sur l'écran. Pour remettre l'entraînement
en route, appuyez sur la touche Arrêt ou la touche
d'augmentation de Vitesse. La courroie mobile
commencera à tourner à 1 mph. Quand le segment
suivant commence, le tapis de course s'ajustera
automatiquement à la vitesse et l'inclinaison pro-
grammées pour le segment en question.
4. Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le
premier seg-
ment des ex-
ercices de
renforcement
musculaire
démarre (un
seul indicateur clignote dans la colonne Segment
en Cours, la courroie mobile ralentit jusqu'à l'arrêt
et le nom du premier exercice de renforcement
musculaire s'affiche à l'écran pendant quelques
secondes.
L'écran af-
fiche ensuite
le nombre
requis de
répétitions
pour le pre-
mier exercice
de renforcement musculaire.
Enlevez l'attache de la ceinture de votre vêtement,
descendez du tapis de course et préparez-vous à
débuter le premier exercice de renforcement mus-
culaire. Toutes les quelques secondes, la console
émet un signal sonore, à ce signal, accomplissez
une répétition de l'exercice. Effectuer les exercices
avec des mouvements lents et réguliers ; n'ef-
fectuez pas plus d'une répétition à chaque signal
sonore. L'écran compte à rebours les répétitions à
mesure que vous les accomplissez.
Note : Référez-vous à la fiche d'exercices jointe
afin de voir les postures correctes pour chaque ex-
ercice. Lorsque vous accomplissez des mouve-
ments vers l'avant, alternez les jambes à chaque
répétition. Lorsque vous faites des haltères, faites
la moitié des répétitions avec votre bras droit et
l'autre moitié avec le bras gauche. Les exercices
de renforcement musculaire requièrent l'utilisation
d'haltères et d'un ballon d'exercice gonflable (non
inclus). Pour acheter des haltères ou un ballon
d'exercice, composez le numéro de téléphone
indiqué sur la page de couverture de ce
manuel.
5. Continuez l'entraînement Cross Training.
Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots PRESS START (APPUYER
SUR DEMARRER) s'affiche à l'écran. Pour contin-
uer l'entraînement Cross Training, montez sur le
tapis de course, remettez l'attache à la ceinture
de votre vêtement et appuyez sur la touche
Démarrer. Le tapis de course se réglera automa-
tiquement sur les paramètres de la vitesse et d'in-
clinaison pour le prochain segment.
L'entraînement continue ainsi jusqu'à la fin du
dernier segment. La courroie ralentira alors jusqu'à
l'arrêt complet.
6. Suivez vos progrès à l'écran.
Voir l'étape 6 á la page 12.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le
désirez.
Voir l'étape 7 à la page 13.
8. Allumez le ventilateur si vous le désirez.
Voir l'étape 8 à la page 13.
9. Quand vous avez fini de vous entraîner, retirez
la clé de la console.
Voir l'étape 9 à la page 13.
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