Sportplus SP-MR-011 Notice D'utilisation page 90

• Az eszköz használata során viseljen sportruházatot és megfelelő, csúszásmentes
talpú cipőt. Kerülje a túl laza ruházatot, mert az becsípődhet az eszköz mozgó
részeibe.
• Ellenőrizze a pulzusát rendszeresen. Az optimális edzési eredmények elérése
érdekében határozza meg saját edzési szívritmusát. Ehhez vegye figyelembe az
életkorát és az állapotát. Az edzési pulzusok meghatározásához az alábbi táblázat
nyújthat támpontokat:
Életkor
20 év
25 év
30 év
35 év
40 év
45 év
50 év
55 év
60 év
65 év
70 év
6. Gyakorlat
Testhelyzet
• Üljön rá az ülésre, majd tegye a lábait óvatosan a pedálra.
• Vegye le a vonórudat a tartójáról.
• A kiindulási pozícióhoz tartsa a karjait egyenesen, a felsőtestét döntse kissé előre,
a lábait pedig behajlítva.
Edzés
• Nyújtsa ki a lábait, eközben ne változtasson a felsőteste előredöntött állapotán.
• Ha a lábait teljesen kinyújtotta, döntse a felsőtestét kissé hátra.
• Először húzza a vonórudat a karjaival a mellkasához.
• Fordított sorrendben térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a
folyamatot.
SP_MR_011_IM_V04.indb 90 SP_MR_011_IM_V04.indb 90
Szívritmustartomány 50–75 %
(Pulzusszám per perc)
- ideális edzési pulzus -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Maximális szívritmus
(220 Szívverések – Életkor)
90
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
18/06/2021 4:58:01 pm 18/06/2021 4:58:01 pm