Sportplus SP-MR-011 Notice D'utilisation page 112

• Izdelek uporabljajte le s športnimi oblačili in primerno obutvijo, ki ima nedrsni
podplat. Preprečite uporabo širokih oblačil, ki bi se lahko ujela v gibljive dele
izdelka.
• Redno preverjajte utrip. Določite svoje območje pogostosti vadbe, da dosežete
optimalen uspeh pri vadbi. Upoštevajte svojo starost in telesno kondicijo. Naslednja
tabela ponuja nasvete za določitev optimalnega srčnega utripa za trening:
Starost
20 let
25 let
30 let
35 let
40 let
45 let
50 let
55 let
60 let
65 let
70 let
6. Vaja
Položaj
• Sedite na sedež in previdno postavite noge na stopalke.
• Snemite vlečno palico s police.
• V začetnem položaju naj bodo roke ravne, trup rahlo nagnjen naprej in noge
pokrčene.
Potek vaje
• Iztegnite noge, ne da bi spremenili naklona zgornjega dela telesa.
• Ko popolnoma iztegnete noge, zgornji del telesa rahlo upognite nazaj.
• Šele zdaj z rokami potegnite vlečno palico proti prsnemu košu.
• Vrnite se v začetni položaj v obratnem vrstnem redu in ponovite postopek.
SP_MR_011_IM_V04.indb 112 SP_MR_011_IM_V04.indb 112
Območje srčnega utripa 50–75 %
(Utripov na minuto)
- idealen utrip med vadbo -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Največji srčni utrip
(220 utripov – starost)
112
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
18/06/2021 4:58:07 pm 18/06/2021 4:58:07 pm