Sportplus SP-MR-011 Notice D'utilisation page 46

• Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures
appropriées qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges
qui peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
• Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre fréquence d'entraînement
individuellement afin de réussir votre entraînement physique. Prenez en
considération autant votre âge que votre condition. Le tableau suivant donne un
point de repère pour un pouls optimal durant l'entraînement :
Âge
20 ans
25 ans
30 ans
35 ans
40 ans
45 ans
50 ans
55 ans
60 ans
65 ans
70 ans
6. Exercice
Position
• Asseyez-vous sur le siège et placez prudemment vos pieds dans les pédales.
• Retirez la barre de traction de son emplacement.
• En position de départ, les bras devraient être étirés, la partie supérieure du corps
pliée légèrement vers l'avant et les jambes repliées.
Déroulement de l'exercice
• Étirez vos jambes sans modifier l'inclinaison du haut du corps.
• Lorsque vous avez complètement étiré vos jambes, pliez légèrement le haut du
corps vers l'arrière.
• Maintenant, tirez avec vos bras la barre de traction vers votre poitrine.
• Revenez à la position de départ dans l'ordre inverse, puis répétez le mouvement.
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Plage de la fréquence cardiaque
50–75 %
(battements par minute)
- pouls idéal durant
l'entraînement -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Fréquence cardiaque
(220 battements – âge)
46
maximale
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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