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•
Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über
eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den
beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.
•
Kontrollieren Sie Ihren Puls regelmäßig. Ermitteln Sie Ihren persönlichen
Trainingsfre quenzbereich um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen.
Berücksichtigen dabei sowohl Ihr Alter als auch Ihre Kondition. Einen Anhaltspunkt
für die Ermittlung des optimalen Trainingspulses gibt folgende Tabelle:
Alter
20 Jahre
25 Jahre
30 Jahre
35 Jahre
40 Jahre
45 Jahre
50 Jahre
55 Jahre
60 Jahre
65 Jahre
70 Jahre
6. Übung
Position
•
Setzen Sie sich auf den Sitz und platzieren Sie Ihre Füße vorsichtig in den Pedalen.
•
Nehmen Sie die Zugstange von der Ablage.
•
In der Anfangsposition sollten die Arme gestreckt, der Oberkörper leicht nach vorne
geneigt und die Beine angewinkelt sein.
Übungsablauf
•
Strecken Sie die Beine, wobei Sie die Neigung des Oberkörpers nicht ändern.
•
Wenn Sie die Beine vollständig durchgestreckt haben, beugen Sie den Oberkörper
leicht nach hinten.
•
Ziehen Sie erst jetzt die Zugstange mit den Armen an die Brust.
•
Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück und
wiederholen den Ablauf.
SP_MR_011_IM_V04.indb 24
SP_MR_011_IM_V04.indb 24
Herzfrequenzbereich 50-75 %
(Schläge pro Minute)
- idealer Trainingspuls -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Maximale Herzfrequenz
(220 Schläge – Lebensalter)
24
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
18/06/2021 4:57:43 pm
18/06/2021 4:57:43 pm
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