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•
Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di
suole antiscivolo. Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle
parti mobili del prodotto.
•
Controllare regolarmente le pulsazioni. Determinare il proprio personale range
di frequenza sotto sforzo per garantire un allenamento ottimale. Tenere in
considerazione sia la propria età che le proprie condizioni. La tabella seguente
fornisce un'indicazione riguardo le pulsazioni di allenamento ottimali:
Età
20 anni
25 anni
30 anni
35 anni
40 anni
45 anni
50 anni
55 anni
60 anni
65 anni
70 anni
6. Esercizio
Posizione
•
Sedersi sul sedile e posizionare delicatamente i piedi nei pedali.
•
Rimuovere la barra di trazione dal ripiano.
•
Nella posizione iniziale, le braccia dovrebbero essere tese, il busto leggermente
inclinato in avanti e le gambe angolate.
Sequenza di esercizio
•
Stendere le gambe senza variare l'inclinazione del busto.
•
Quando le gambe sono completamente distese, piegare il busto leggermente
all'indietro.
•
Solo ora tirare la barra di trazione con le braccia verso il petto.
•
Ritornare alla posizione di partenza in ordine inverso e ripetere la sequenza.
SP_MR_011_IM_V04.indb 68
SP_MR_011_IM_V04.indb 68
Campo di frequenza cardiaca
50–75 %
(battiti al minuto)
- polso ideale per l'allenamento -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Frequenza cardiaca massima
(220 battiti – età)
68
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
18/06/2021 4:57:55 pm
18/06/2021 4:57:55 pm
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