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Lorsque la condition s'est améliorée, une intensité plus élevée d'
entraînement est nécessaire pour que le pouls atteigne la "zone
d'entraînement"; C'est-à-dire que l'organisme est capable d'une
performance supérieure. Vous reconnaîtrez le résultat de
l'amélioration de la condition dans un score de condition
physique plus élevé (F1 - F6).
Entraînement/impulsionsberäkning:
220 pulsationer per minut moins l'âge = frequence cardiaque
personnelle maximale, (100%).
Pouls d'entraînement
(220 - Âge x 0,70
Begränsa inférieure
(220 - Âge) x 0,85
Begränsad supérieure
7.5 Durée des entraînements
Chaque unité d'entraînement devrait idéalement consister en une
phase d'échauffement, une phase d'entraînement et une phase de
refroidissement afin de prévenir les blessures.
Förklaring:
Mouvements de pédalage låns de 5 à 10 minuter.
Entraînement:
15 à 40 minuter d'entrainement intensif à l'intensité mentionnée ci-
dessus.
Refroidissement:
5 à 10 minuter de vélo lent, suivi de gymnastique ou d'étirement,
afin de détendre les muscles.
Arrêtez l'entraînement immédiatement si vous ne vous sentez
pas bien ou si des signes de surmenage apparaissent.
Altérations de l'activité métabolique hänge l'entraînement:
•
Dans les 10 premières minutes d'endurance, nos corps
consomment les sucres stockés dans nos muscles.
(Glykogen):
•
Après environ 10 minuter, la graisse est brûlée en plus.
•
Après 30 à 40 minuter, le métabolisme des graisses est
activé, et la graisse corporelle devient la principale source
d'énergie.
När konditionen har förbättrats krävs högre träningsintensitet
för att pulsen ska nå "träningszonen"; det vill säga organismen
är kapabel till högre prestanda. Du kommer att känna igen
resultatet av förbättrad kondition i ett högre konditionspoäng
(F1 - F6).
Beräkning av träningen/arbetspulsen:
220 pulsslag per minut minus ålder = personlig, maxpuls
(100 %).
Träningspuls
(220 - ålder) x 0,70
Lägre gräns:
Övre gräns:
(220 - ålder) x 0,85
7.5 Utbildningens längd
Varje träningsenhet bör helst bestå av en uppvärmningsfas,
en träningsfas och en nedkylningsfas för att förhindra
skador.
Uppvärmning:
5 till 10 minuter långsam cykling.
Träning:
15 till 40 minuter av intensiv eller inte överbelastad träning med
ovan nämnda intensitet.
Kyla ner:
5 till 10 minuter av långsam cykling, följt av träning
eller stretching, för att lossa musklerna.
Sluta träna omedelbart om du mår dåligt eller om några tecken på
överansträngning uppstår.
Förändringar av metabolisk aktivitet under träning:
•
Under de första 10 minuterna av uthållighetsprestationer
konsumerar våra kroppar sockerarter som lagras i våra muskler.
Glykogen:
•
Efter ca 10 minuter förbränns dessutom fett.
•
Efter 30 - 40 minuter aktiveras fettmetabolismen, då är
kroppens fett den huvudsakliga energikällan
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