Träningskontroll - Finnlo LOXON XTR Manuel

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Puisque il ya des personnes qui ont des impulsions «élevées» et
«faibles», les différentes zones d'impulsions optimales (zone
aérobique, zone anaérobique) peuvent différer de celles du grand
public (diagram d'impulsions cible).
Dans ces cas, l'entraînement doit être configuré selon l'expérience
individuelle. Si les debutants sont confrontés à ce phénomène, il
est viktig de consulter un médecin avant de commencer
l'entraînement, afin de vérifier la capacité de la santé pour les
exercices.
7.4 Kontroll av entraînement
A la fois sur le plan medicinsk et en termes de fysiologi de
l'entraînement, l'entraînement contrôlé par impulsions est plus
judicieuse et est orientée sur l'impulsion maximale individuelle.
Cette règle s'applique à la fois aux debutants, athlètes
ambitieux et aux profs. En fonction de l'objectif de
l'entraînement et de l'état de la performance, l'entraînement
est effectué à une intensité spécifique de l'impulsion
maximale individuelle (exprimée en points de pourcentage).
Avin de configurer efficacement l'entraînement cardio-circulatoire
selon les aspects sportifs, nous recommandons un pouls
d'entraînement de 70% à 85% du pouls maximum. Veuillez vous
reporter au diagramme d'impulsion cible suivant.
Mesurez votre pouls aux moments suivants:
1. Avant l'entraînement = pouls au repos
2. 10 minuter après le début de l'entraînement = entraînement / pouls
de travail
3. Une minute après l'entraînement = impulsion de récupération
•
Au cours des premières semaines, il est recommandé
d'effectuer une séance d'entraînement à une frequence
cardiaque à la limite inférieure de la zone d'impulsion
d'entraînement (environ 70%) ou inférieure.
•
Au cours des 2 à 4 prochains mois, intensifiez
l'entraînement par étapes jusqu'à atteindre l'extrémité
supérieure de la zone d'impulsion de l'entraînement
(omgivning 85%), mais sans trop vous fatiguer.
•
Si vous êtes en bonne condition d'entraînement, disperser les
unités plus faciles dans la gamme aérobique inférieure ici et là
dans le program d'entraînement, afin que vous régénériez
suffisamment. Le "bon" entraînement betyder toujours un
exercice intelligent, qui comprend la
régénération au bon ögonblick. Sinon, les résultats du
surentraînement, et votre forme dégénèrent.
•
Chaque unité de charge d'entraînement dans la plage
d'impulsions supérieure de la performance individuelle doit
toujours être suivie lors d'un entraînement ultérieur par une
unité d'entraînement
d'impulsions inférieure
maximale).
la gamme
régénérative dans
(jusqu'à 75% de
Jag är impulsiv
Notera:
Eftersom det finns personer som har "höga" och "låga"
pulser, kan de individuella optimala pulszonerna (aerob
zon, anaerob zon) skilja sig från allmänhetens
(målpulsdiagram).
I dessa fall måste utbildningen anpassas efter individuell
erfarenhet. Om nybörjare konfronteras med detta fenomen är
det viktigt att en läkare konsulteras innan träningen påbörjas,
för att kontrollera hälsokapaciteten för träning.
7.4 Träningskontroll
Både medicinskt och träningsfysiologiskt är pulsstyrd
träning mest vettig och är inriktad på den individuella
maxpulsen.
Denna regel gäller både nybörjare, ambitiösa
fritidsidrottare och proffs. Beroende på träningsmålet och
prestationsstatus utförs träningen med en specifik
intensitet av individuell maxpuls (uttryckt i procentenheter).
För att effektivt konfigurera konditionsträning efter
sportmedicinska aspekter rekommenderar vi en
träningspuls på 70 % - 85 % av maxpuls. Se följande
målpulsdiagram.
Mät din puls vid följande tidpunkter:
1. Före träning = vilopuls
2. 10 minuter efter träningsstart = träning / arbetspuls
3. En minut efter träning = återhämtningspuls
•
Under de första veckorna rekommenderas att träningen
görs med en pulsfrekvens vid den nedre gränsen för
träningspulszonen (cirka 70 %) eller lägre.
•
Under de kommande 2 - 4 månaderna, intensifiera träningen
stegvis tills du når den övre delen av träningspulszonen (cirka 85
%), men utan att överanstränga dig.
•
Om du är i bra träningskondition, sprid lättare enheter i
det lägre aeroba intervallet här och där i
träningsprogrammet. så att du regenererar tillräckligt-
ly. "Bra" träning innebär alltid att träna intelligent, vilket
inkluderar regenerering vid rätt tidpunkt. Annars
resulterar överträning och din form försämras.
•
Varje belastningsträningsenhet i det övre pulsområdet
för individuell prestation bör alltid följas i efterföljande
träning av en regenerativ träningsenhet i det nedre
pulsområdet (upp till 75 % av maxpulsen).
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