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MANUAL
INTERVALS
ROLLING
PROGRAMME : PERTE DE POIDS
WEIGHT LOSS
Ensemble d'exercices comportant diverses combinaisons de montées et de descentes (degrés d'INCLINAISON et
GOLF COURSE
de VITESSE). Objectifs de durée avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
RACE
SEGMENTS DU PROGRAMME DE PERTE DE POIDS (chaque segment dure 30 secondes)
ÉCHAUFFEMENT
CUSTOM 1
élévation
0,0
0,5
Niveau 1
Vitesse
1,0
1,5
élévation
0,0
0,5
CUSTOM 2
Niveau 2
Vitesse
1,3
1,9
élévation
0,5
1,0
Niveau 3
THR ZONE 1
Vitesse
1,5
2,3
élévation
0,5
1,0
Niveau 4
Vitesse
1,8
2,6
THR ZONE 2
élévation
1,5
1,5
Niveau 5
Vitesse
2,0
3,0
VALLEY
élévation
1,5
1,5
Niveau 6
Vitesse
2,3
3,4
TOUR
élévation
1,5
2,0
Niveau
Vitesse
2,5
3,8
élévation
1,5
2,0
Niveau 8
Vitesse
2,8
4,1
élévation
2,0
2,5
Niveau
Vitesse
3,0
4,5
élévation
2,0
2,5
Niveau
10
Vitesse
3,3
4,9
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 5 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme.)
1
2
3
4
1,5
1,5
1,0
0,5
2,0
2,5
3,0
3,5
1,5
1,5
1,0
0,5
2,5
3,0
3,5
4,0
2,0
2,0
1,5
1,0
3,0
3,5
4,0
4,5
2,0
2,0
1,5
1,0
3,5
4,5
4,5
5,0
2,5
2,5
2,0
1,5
4,0
4,5
5,0
5,5
2,5
2,5
2,0
1,5
4,5
5,0
5,5
6,0
3,0
3,0
2,5
2,0
5,0
5,5
6,0
6,5
3,0
3,0
2,5
2,0
5,5
6,0
6,5
7,0
3,5
3,5
3,0
2,5
6,0
6,5
7,0
7,5
3,5
3,5
3,0
2,5
6,5
7,0
7,5
8,0
5
6
8
0,5
0,5
1,0
1,5
4,0
3,5
3,0
2,5
1,0
0,5
1,0
1,5
4,5
4,0
3,5
3,0
1,0
1,0
1,5
2,0
5,0
4,5
4,0
3,5
1,0
1,0
1,5
2,0
5,5
5,0
4,5
4,5
1,5
1,5
2,0
2,5
6,0
5,5
5,0
4,5
1,5
1,5
2,0
2,5
6,5
6,0
5,5
5,0
2,0
2,0
2,5
3,0
7,5
6,5
6,0
5,5
2,0
2,0
2,5
3,0
7,5
7,0
6,5
6,0
2,5
2,5
3,0
3,5
8,0
7,5
7,0
6,5
2,5
2,5
3,0
3,5
8,5
8,5
7,5
7,0
RÉCUPÉRATION
0,5
0,0
2,3
1,5
0,5
0,0
2,6
1,8
1,0
0,5
3,0
2,0
1,0
0,5
3,4
2,3
1,5
1,0
3,8
2,5
1,5
1,0
4,1
2,8
2,0
1,5
4,5
3,0
2,0
1,5
4,9
3,3
2,5
2,0
5,3
3,5
2,5
2,0
5,6
3,8
1
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