Woolf Sports Power Tower 6500691 Mode D'emploi page 59

Esercizi
Allungare il dorso della coscia
1. Stare dritti.
2. Posizionare un piede su una mensola all'altezza del ginocchio o più
in basso.
3. Inclinare il bacino e portare la parte superiore dritta del corpo
leggermente in avanti. La gamba di supporto dovrebbe essere
leggermente piegata e il piede è sotto le natiche.
4. Tirare la punta della gamba da allungare verso il corpo.
5. Mantenere questa posizione per circa 20 secondi.
6. Ripetere con l'altra gamba.
1. Sedersi a terra con le gambe distese.
2. Mettere un asciugamano intorno ai piedi e afferrarlo con entrambe
le mani.
3. Tirare con cautela la parte superiore del corpo dritta in avanti fino
a percepire l'allungamento nella parte posteriore del ginocchio.
4. Mantenere questa posizione per circa 20 secondi.
Allungamento del polpaccio
1. Appoggiarsi contro una parete con le mani.
2. Posizionarsi parallelamente.
3. Piegare la schiena dritta in avanti.
4. Fare un passo indietro con la gamba da allungare e appoggiare
prima le dita dei piedi e poi il tallone. Se l'allungamento è
confortevole, la dimensione del passo è quella giusta.
5. Se si desidera aumentare l'allungamento, aumentare la dimensione
del passo. Cominciare con un piccolo passo.
6. Mantenere questa posizione per circa 20 secondi.
7. Ripetere con l'altra gamba.
1. Posizionarsi con entrambi i piedi sul bordo di un gradino in modo
da potersi tenere saldamente ad una parte con le mani.
2. Abbassare lentamente i talloni finché non si percepisce un
allungamento piacevole.
3. Mantenere questa posizione per circa 20 secondi.
Allungamento della schiena
Allungare la regione lombare solo se non è indebolita o rinforzata
di conseguenza.
1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Tirare leggermente entrambe le ginocchia verso il corpo.
3. Mantenere questa posizione finché è comoda.
Si tratta di un esercizio delicato che allunga leggermente l'intero
estensore dorsale senza affaticare la spina dorsale.
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