Istruzioni Per L'allenamento - Woolf Sports Power Tower 6500691 Mode D'emploi

Istruzioni per l'allenamento

Istruzioni per l'allenamento
Pericolo per la salute!
Un allenamento errato o eccessivo e non adatto alle condizioni fisiche può comportare rischi per la salute.
- Consultare un medico prima di iniziare il programma di allenamento per determinare o prevenire
eventuali rischi per la salute. Il consiglio del medico è cruciale in relazione alla frequenza cardiaca,
alla pressione arteriosa o al livello di colesterolo.
- Prestare attenzione ai segnali del corpo durante l'allenamento. Se in qualsiasi momento durante
l'allenamento si verificano dolori, tensione toracica, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza
di respiro, vertigini o giramenti di testa, interrompere immediatamente l'allenamento e consultare
il proprio medico di famiglia.
Pericolo di lesioni
Un allenamento improprio e un uso improprio della panca da allenamento può causare lesioni.
- Non utilizzare la panca da allenamento se si pesa più di 150 kg.
- Chiedere al proprio medico di effettuare un controllo della salute generale prima di iniziare
l'allenamento e di chiarire eventuali problemi cardiovascolari o ortopedici.
- Si noti che un allenamento errato ed eccessivo può mettere in pericolo la salute.
- Non fare esercizio fisico se ci si sente a disagio, stanchi o esausti. Interrompere immediatamente
l'esercizio in caso di debolezza o vertigini, nausea, dolore al petto, palpitazioni, o altri sintomi.
I tal caso, contattare un medico.
- Allenarsi con particolare cautela in caso di gravidanza.
- Indossare scarpe adatte e un abbigliamento traspirante e confortevole.
- Fai sempre esercizi di riscaldamento prima di usare la Power Tower. Quindi iniziare lentamente ad
allenarsi e aumentare il carico fino a raggiungere il livello di prestazioni desiderato.
- Tenere i bambini piccoli lontano dalla Power Tower, specialmente durante l'allenamento.
Un allenamento di resistenza moderato (ad es. due volte alla settimana per 30 minuti ciascuno) può
essere benefico per la salute e migliorare la mobilità. L'allenamento di forza rafforza i muscoli.
La mobilità delle articolazioni viene aumentata - il rischio di lesioni è ridotto.
Ogni allenamento deve essere composto dalle tre parti seguenti:
• Riscaldamento ("Warm Up")
• Allenamento di resistenza/cardio e/o allenamento di forza
• Cool Down & Stretching
Raccomandiamo il seguente programma:
- L'ideale sarebbe allenarsi 3-4 volte alla settimana.
- Assicurarsi che ci sia un giorno di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra in modo che il corpo e
i muscoli possano recuperare a sufficienza.
- Terminare ogni allenamento con un Cool-down e uno stretching.
- Iniziare l'allenamento con circa 7-8 ripetizioni per ogni set di esercizi. Aumentare lentamente il
numero di ripetizioni in base alle proprie preferenze individuali fino a 11-12 ripetizioni per set di
esercizi.
- Ridurre la quantità di allenamento se si nota che i muscoli sono stanchi.
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