Woolf Sports Power Tower 6500691 Mode D'emploi page 38

Étirement de l'arrière de la cuisse
1. Mettez-vous debout.
2. Posez un pied sur un support à hauteur du genou ou plus bas.
3. Basculez le bassin et inclinez légèrement le haut du corps vers
l'avant. La jambe verticale doit être légèrement pliée et le pied
d'appui aligné avec les fesses.
4. Ramenez la pointe du pied de la jambe à étirer vers le corps.
5. Tenez la position pendant environ 20 secondes.
6. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
1. Asseyez-vous au sol jambes tendues.
2. Faites passer une serviette derrière vos deux pieds et tenez-la à
deux mains.
3. Tenez-vous bien droit et inclinez doucement le haut du corps
vers l'avant jusqu'à sentir un étirement dans l'arrière des jambes.
4. Tenez la position pendant environ 20 secondes.
Étirement des mollets
1. Appuyez les mains contre un mur.
2. Placez vos jambes parallèles.
3. Le dos bien droit, basculez vers l'avant.
4. Reculez d'un pas la jambe à étirer et posez d'abord les orteils,
puis le talon. Le bon écart est celui pour lequel l'étirement est
agréable.
5. Si vous voulez renforcer l'étirement, faites un pas plus grand.
Commencez par un petit pas.
6. Tenez la position pendant environ 20 secondes.
7. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
1. Mettez les deux pieds sur le bord d'une marche de manière à
pouvoir poser les mains contre un mur.
2. Abaissez doucement les talons jusqu'à ressentir un étirement
agréable.
3. Tenez la position pendant environ 20 secondes.
Étirement du dos
N'étirez la zone lombaire que si vous ne la sentez pas affaiblie ou si
vous l'avez suffisamment renforcée.
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Ramenez doucement les deux genoux jusqu'au buste.
3. Tenez cette position tant qu'elle est agréable.
C'est un exercice doux qui étire doucement les extenseurs dorsaux
sans solliciter la colonne vertébrale.
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Exercices