Woolf Sports Power Tower 6500691 Mode D'emploi page 17

Übungen
leicht nach vorne. Das Standbein soll ganz leicht gebeugt sein
und der Standfuß ist unter dem Gesäß.
4. Ziehen Sie die Fußspitze des zu dehnenden Beines zum Körper.
5. Halten Sie diese Position für ca. 20 Sekunden.
6. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
1. Setzen Sie sich im Langsitz mit gestreckten Beinen auf den Boden.
2. Legen Sie ein Handtuch um beide Füße und nehmen Sie es in
beide Hände.
3. Ziehen Sie den geraden Oberkörper vorsichtig nach vorne
und spüren Sie die Dehnung in der Beinrückseite.
4. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
Wade dehnen
1. Stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand ab.
2. Stehen Sie zuerst parallel.
3. Beugen Sie den geraden Rücken nach vorne.
4. Machen Sie mit dem zu dehnenden Bein einen Schritt nach
hinten und setzen Sie zuerst die Zehen und dann die Ferse auf.
Wenn die Dehnung angenehm ist, ist die Schrittgröße richtig.
5. Wenn Sie die Dehnung verstärken möchten, erhöhen Sie die
Schrittgröße. Fangen Sie mit einem kleinen Schritt an.
6. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
7. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
1. Stellen Sie sich so mit beiden Füßen auf die Kante einer
Treppenstufe, dass Sie sich mit den Händen an einer Wand
festhalten können.
2. Senken Sie langsam ihre Fersen ab, bis Sie eine angenehme
Dehnung spüren.
3. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
Rücken dehnen
Dehnen Sie den Lendenwirbelbereich nur, wenn er nicht
abgeschwächt ist oder entsprechend gekräftigt wird.
1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Ziehen Sie beide Knie leicht an den Körper.
3. Halten Sie diese Position solange wie es angenehm ist.
Dies ist eine sanfte Übung, die den ganzen Rückenstrecker leicht dehnt,
ohne die Wirbelsäule zu belasten.
1. Legen Sie sich wie abgebildet mit der Hüfte auf einen
Gymnastikball.
2. Setzen Sie die Füße und Unterarme auf dem Boden ab.
3. Bewegen Sie sich leicht auf dem Ball hin und her.
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